Fitness to nie tylko poprawa naszej kondycji fizycznej i zrzucenie nadwagi, to także poprawa fizycznego samopoczucia. Dlatego coraz bardziej popularna staje się joga.
Gdybyśmy zagłębili się w korzenie jogi, to zetknęlibyśmy się ze skomplikowaną i nie dla każdego jasną filozofią. Jedno jest pewne jednym z najważniejszych założeń jogi jest dążenie do harmonii pomiędzy ciałem i umysłem. Podobno u chorych na serce uprawiających jogę dolegliwości w znacznym stopniu ustępuję, to samo dotoczy cukrzyków. Joga wzmacnia odporność immunologiczną organizmu, daje psychiczne wiciszenie.
Raczej nie ma przeciwwskazań, jeśli idzie o uprawianie jogi. Jednym z podstawowych ćwiczeń jest zharmonizowanie oddechu z naszymi ruchami - tym samym dążenie do kontroli nad swoim ciałem. Ćwiczenia jogi polegają na przyjmowaniu różnych pozycji zwanych asanami.
Jogę można uprawiać zarówno indywidualnie, jak i w grupie. Jednak najlepiej rano po lekkim posiłku. Twoim podstawowym narzędziem będzie mata i jak w przypadku innych form fitness zaczynasz od najmniej skomplikowanych asanów, czyli sekwencji.
Temu kto tego nie praktykował joga kojarzy się głownie pozycją kwiatu lotosu, która oczywiście jest istotna, zwłaszcza w medytacji.
Jeśli zamierzamy praktykować jogę w domowym zaciszu, to musimy pomyśleć o samodyscyplinie. Zestawy asanów znajdziemy w różnych poradnikach. Asany sprowadzają do minutowych pozycji w całkowitym bezruchu.
Jednym z najprostszych jest plank, przypominający nieco pozycję, jaką przyjmujemy wykonując pompki, tyle ze w tym wypadku przez 60 sekund wyciągnięte ciało oparte jest na wyprostowanych rękach. Możemy zrobić coś podobnego, opierając się na łokciach z przedramieniem ułożonym płasko na macie.
Chociaż początek naszej kilkuminutowej sesji może stanowić Adho Mukha Savasana, czyli pozycja psa. Wtedy nasza sylwetka razem z linią maty przypomina trójkąt którego wierzchołkiem są pośladki. Ważne, by przy tej pozycji nasze kończyny były dosyć mocno wyprostowane. Stopy i dłonie wtedy płasko przylegają do maty.
Jeśli mamy sylwetkę dosyć wysportowaną to z pozycji Adho Mukha Savasana możemy przejść do przypominającej złożony scyzoryk, czyli Uttanasana.
Joga kojarzy nam się zwykle z powolnymi ćwiczeniami, nierzadko z pozycjami wręcz kontemplacyjnymi. Mim to jogę możemy zdynamizować asanami szybszymi. Natomiast zarówno przy jednych i przy drugich (wolnych i bardziej dynamicznych) należy pamiętać o zgraniu wdechu i wydechu przy zmianach pozycji.
Komentarze
Komentarze dodane przez użytkowników