Ile kalorii dziennie potrzebuje ludzki organizm to sprawa dyskusyjna. Osoby o typowej sylwetce i wadze nie powinny spożywać mniej niż 1500 kalorii dziennie. Inaczej jest z osobami, które regularnie trenują, ponieważ te w zależności od rodzaju wysiłku potrzebują więcej kalorii. Natomiast warto wiedzieć, że więcej niż połowa Polaków ma nadwagę lub wręcz otyłość. Na świecie z tym problemem ma do czynienia ponad 2 mld osób.
Górną dzienną barierę możemy kształtować według konkretnego kalkulatora, w którym bierze się pod uwagę naszą wagę, wzrost i wiek. Mimo to jeśli mamy wyraźną nadwagę warto jest tę barierę obniżyć prawie nie rezygnując z dotychczasowego menu. Oczywiście warto jest wtedy zrezygnować z fast foodow, produktów mocno słodzonych oraz bardzo tłustych. Dobrym wyjściem może być obniżenie na jakiś czas dziennej ilość kalorii i tu się sprawdza tak zwana "dieta 1000 kalorii".
Pamiętajmy że nie jest to dieta na całe życie i raczej jest zalecana tym, którzy są konsekwentni i systematyczni. Przy tak zminimalizowanej dziennej dawce kalorii powodować może rzeczywiście szybkie chudnięcie nawet do 1 kg tygodniowo. Mimo to wiąże się to na ogół z niedoborem w organizmie pewnych ważnych składników, również z efektem jojo. Dlatego przed przystąpieniem do jednak tej, dosyć drastycznej, diety dobrze jest przeanalizować swoje ku temu predyspozycje.
Dlatego decydując się na ten rodzaj diety warto jest to dokładnie przemyśleć, zwłaszcza w kontekście jakiejś dalszej kontynuacji bez katowania się żywieniowego. Oczywiście i niezaprzeczalnie najskuteczniejszym sposobem są regularne codzienne ćwiczenia i ograniczenie niepotrzebnych dla organizmu składników pokarmowych, choćby węglowodanów zawartych w białym pieczywie lub cukrze.
Najlepiej, jeśli nasza nadwaga, spędza nam sen z powiek, jest opracować nie tyle plan jednej diety, ale plan diet i dietę 1000 kalorii stosować tylko przez tydzień by potem przejść do następnej, która będzie się po prostu sprowadzała do odrzucenia niezdrowych składników praktykowanych do tej pory w naszym codziennym menu.
Mimo tego, że dietę 1000 kalorii teoretycznie można praktykować zmniejszając tylko dzienną dawkę dotychczasowego menu, to jednak najlepszy efekt osiągniemy kiedy część z tych produktów odrzucimy.
Podczas takiej diety skierujmy swoją uwagę na pieczywo pełnoziarniste, ryby, drób i warzywa gotowane na parze. Dobrym uzupełnieniem będą świeże warzywa i owoce.
Pamiętajmy jednak, że diety cud się nie sprawdzają - dieta 1000 kalorii po tygodniu powinna mieć swoją kontynuację w innej, mniej drastycznej formie, choćby w systematycznej, codziennej gimnastyce oraz ograniczeniu spożywania niezdrowych potraw.
Komentarze
Komentarze dodane przez użytkowników