W tytule skrajność jest tylko pozorna, bowiem systematyczne ćwiczenia, o ile rzecz jasna nie ma przeciwwskazań lekarskich, zawsze powadzą do poczucia lekkości i to nie tylko fizycznej, bo i najczęściej psychicznej. Bo czyż nie jest miłą świadomość, że wchodząc na schody lub wspinając się pod górę nie mamy zadyszki, albo kiedy z łatwością, bez wysiłku udaje nam się zasznurować obuwie. Mimo to, do tego nie dojdzie się bez systematyczności i wydalenia z siebie po kilka razy w tygodniu pewnej ilości potu. I tu na przeciw temu zapotrzebowaniu przychodzi crossfit, czyli zestaw wielu różnych ćwiczeń treningowo-wytrzymałościowych.
Mając na uwadze powyższe, czyli określenie "ćwiczenia treningowo-wytrzymałościowe", musisz wiedzieć, że nie należy się rzucać w taki wir bez wiedzy na temat podstawowych predyspozycji twojego organizmu. I warto jest się przy tym upewnić bez względu na wiek, ponieważ na przykład kłopoty z ciśnieniem to jest już nie tylko "domena" osób starszych. Zatem najpierw badania profilaktyczne, czyli głównie ciśnienie, EKG i poziom cukru.
Również na początku nie należy serwować sobie pełnego zestawu ćwiczeń. Warto jest po prostu pomyśleć o ćwiczeniach adaptacyjnych, jeśli na przykład nie wykonywałeś do tej pory zbyt wielu ćwiczeń siłowych (tu bardzo ważne jest przy pomocy specjalisty utrzymywanie odpowiedniej postawy). Instruktor też powinien zwrócić uwagę na to, które mięśnie powinny być bardziej rozluźnione, które bardziej napięte w danej sytuacji. Nierzadko samo przygotowanie do systematycznego uprawiania crossfitu zajmuje tygodnie, ale i tak w tym czasie zrzucamy kalorie. Również na początek wybieraj lżejszy zestaw ćwiczeń, możesz też dla sprawdzenia tętna robić to z pulsometrem.
Tu masz możliwość wyboru pamiętając, by nie skupiać się tylko na jednym rodzaju ćwiczeń, na przykład siłowych.
Crossfit zawiera wiele ćwiczeń, wśród nich te najpopularniejsze, jak: pompki, podciąganie, przysiady, brzuszki. I akurat te trudno jest przeliczyć na czas - robimy je po prostu na ilość po prostu po 100 lub na początek po 50. Pomiędzy ćwiczeniami wskazane są przerwy na uregulowanie tętna. W kolejnych etapach dodajemy bieganie, wykorzystanie różnych możliwości sztangi, może być też przeciąganie z partnerem.
Ćwiczenia dobieraj indywidualnie, pamiętając o kilkunastominutowej rozgrzewce przed przystąpieniem do nich. Na początku wystarczy tobie, jak poćwiczysz crossfit trzy razy w tygodniu.
Komentarze
Komentarze dodane przez użytkowników