Joga na stres

Właściwie to większość ćwiczeń ruchowych powinna pozytywnie wpływać na eliminowanie stresu, pomijając może sport wyczynowy z wykorzystaniem nadmiaru używek. Jednakowoż najlepiej sprawdzają się tu ćwiczenia mniej dynamiczne, czyli po prostu joga. Ten sposób eliminowania stresu znany już był przed wiekami. Natomiast współcześni jeszcze trochę bardziej "posegregowali" przydzielając jej różne funkcje.

Mimo to niemal każda tak zwana asana jogi pozytywnie wpływa na samopoczucie, zwłaszcza ta, która jest połączona z ćwiczeniem oddechu i zawiera elementy medytacji. Natomiast by joga dała pozytywny efekt, zwłaszcza związany z kształtowaniem duchowej równowagi, musi być praktykowana systematycznie. Efektem uprawiania jogi powinna być umiejętność panowania nad emocjami (również zbędnymi zachciankami) i pozbycie się negatywnych myśli.  

Jak objawia się stres?

Objawów jest wiele. Może to być nie tylko nieokreślony niepokój albo wręcz ustawiczny lęk, ale również różnego rodzaju bóle - począwszy od głowy, poprzez bóle brzucha, zakończywszy na kończynach. Kolejnymi efektami mogą być choćby astma, zmiany fizyczne na ciele albo choroba jelit. Farmaceutyki bywają tu najczęściej środkiem doraźnym i dającym tylko efekt czasowy.

Niewątpliwie w eliminowaniu stresu bardziej skuteczna i długofalowa okazuje się joga, praktykowana systematycznie.

Co zatem na początek?

Na początku najważniejsze jest wyszukanie dobrego zestawu ćwiczeń (asanów) i najlepiej skorzystanie z pomocy instruktora.

Profesjonalny instruktaż pozwoli uświadomić jak ważny jest oddech dla dokrwienia naszego organizmu, zwłaszcza przeponowy. Zatem ćwiczenie oddechu przy jednoczesnym skupianiu się na tej jednej czynności, by myśli nie krążyły wokół naszych problemów. Przy oddechu przeponowym starajmy się oddychać nosem. Natomiast skupianie się na jedynej konkretnej czynności jest już zalążkiem medytacji. Sposobów medytacji jest wiele i można nią praktykować o każdej porze dnia w wielu sytuacjach, nawet w autobusie.

Również na początek instruktor zaleci nam asany, czyli powolne ćwiczenia nawiązujące do pozycji praktykowanych od stuleci. Mogą one być wykonywane zarówno z pozycji stojących (na przykład Uttanasana), siedzących (Balasana) lub leżących (Bhujangasana). Używając bardziej swojskich nazw chodzi tu miedzy innymi o pozycje - dziecka, psa lub węża.

Jedna z popularnych asanów jest wykonywana w pozycji pionowej z początkowym skłonem tułowia równolegle w kierunku ziemi lub podłogi. Następnie skłon jest pogłębiany tak byśmy dotykali ziemi czubkami palców. Pamiętajmy o tym by stopy mocno przylegały do podłoża zaś biodra mają być świadomie kierowane ku górze. To ćwiczenie skupia się na rozciąganiu tułowia.

Bardzo istotne w uprawianiu jogi na stres są ćwiczenia bezwysiłkowe, choćby leżenie na plecach z podłożonym pod dolną część pleców miękkim wałkiem.

***

Joga na stres nie wymaga poświęcania dziennie zbyt dużo czasu, natomiast uprawiana systematycznie pozwala na wyeliminowanie niepokojów, agresji. Poprawi wydajność organizmu i ograniczy toksyczne myśli.