Czy ćwiczenia mogą wzmocnić odporność?

Za ochronę przeciwko chorobom w naszym organizmie odpowiada układ immunologiczny. Aktywność fizyczna może mieć pozytywny wpływ na odporność, ale w pewnych sytuacjach ćwiczenia mogą osłabiać nasz organizm i czyni go podatnym na bakterie i wirusy.

Umiarkowana aktywność fizyczna jest wskazana dla osób w każdym wieku. Badania wykazały, że ludzie, którzy regularnie ćwiczą, rzadziej zapadają na przeziębienia i grypę, niż osoby prowadzące siedzący tryb życia. Jednak jak w wielu sytuacjach życiowych także tutaj przesada może nam zaszkodzić. Umiarkowana aktywność fizyczna, czyli jedna — dwie godziny ćwiczeń dziennie (w zależności od możliwości) wpływa korzystanie na nasze ciało, natomiast jeśli ćwiczymy zbyt intensywnie, zamiast wzmacniać organizm — osłabiamy go, a to powoduje zwiększone ryzyko zachorowań.

Podczas wzmożonego wysiłku w organizmie wydzielane są duże dawki hormonów stresu – kortyzolu i adrenaliny, które hamują działanie białych krwinek. W tym czasie organizm jest podatny na wirusy i bakterie, zwłaszcza te wywołujące grypę i przeziębienia. Intensywne lub umiarkowane ćwiczenia przez więcej niż dziewięćdziesiąt minut, a szczególnie te wykonywane na czczo, zwiększają w znaczący sposób ryzyko zachorowania. Ponadto gwałtowne wciąganie zimnego i suchego powietrza podczas wysiłku sprawia, że osoby żarliwie trenujące są także bardziej narażone na patogeny.

Czy to oznacza, że nie powinniśmy ćwiczyć? Nie, umiarkowane ćwiczenia, unikanie przetrenowania oraz wysiłku ponad nasze możliwości pomogą wzmocnić odporność. Sport sprzyja powstawaniu i zwiększonej aktywności mikrofagów – komórek stanowiących pierwszą linię obronną organizmu. Ich większa liczba i wzmożona aktywność poprawiają skuteczność w walce z antygenami. U osób ćwiczących obserwuje się także większą aktywność leukocytów zwłaszcza limfocytów Th, odpowiedzialnych za pochłanianie i zabijanie drobnoustrojów, zwalczania pasożytów wielokomórkowych oraz przeciwdziałanie zakażeniom grzybiczym i bakteryjnym. Aktywność fizyczna powoduje także wzrost stężenia we krwi przeciwciał IgG i IgM oraz interleukiny 2 i 4 i interferonu γ, które mają istotne znaczenie dla obronności organizmu.

Regularne, umiarkowane ćwiczenia są mocno polecane osobom starszym. Badania wykazały, że w przypadku osób w późniejszym wieku aktywność fizyczna nie tylko powoduje wzrost odporności organizmu, ale także może hamować zmiany inwolucyjne w układzie immunologicznym. Takie zmiany to zjawisko, które nasila się w późniejszym wieku i prowadzi do zaniku niektórych funkcji fizjologicznych układu odpornościowego, to tak zwane zmiany wsteczne. Regularne ćwiczenia mogą opóźnić ich zachodzenie.

Uprawiając sport i dbając o swoją odporność, nie można zapominać o dostarczaniu do organizmu odpowiednich składników odżywczych. Witaminy i minerały dają nam energię do ćwiczeń i wpływają pozytywnie na odporność. Dawkę koniecznych dla wzmocnienia organizmu mikroelementów zawiera Flavon. Uzupełnienie aktywności fizycznej naszym dżemem (bez cukru) zwiększa efekt pozytywnego wpływu ćwiczeń na odporność.