Z czym ćwiczenia obwodowe

Pozytywną stroną ćwiczeń obwodowych jest to, że by osiągnąć pozytywne efekty nie musimy dokonywać dużych wydatków. Przypomnijmy jednak - co to są ćwiczenia obwodowe. Przede wszystkim są coraz popularniejsze, że względu na szybki efekt przy ich systematycznym uprawianiu i (co bardzo ważne) przy niezbyt dużym nakładzie czasowym.

Jest to bowiem zestaw intensywnych różnorodnych ćwiczeń, powtarzanych po niedługich, kilkusekundowych przerwach. W zestawach przewidywane są zarówno ćwiczenia siłowe, jak i kardio. Do najpopularniejszych należy crossfit i początkujący potrzebują niewiele sprzętu - wystarczy piłka lekarska, jakieś hantelki, czasem mata i masywna niewielka platforma do wskakiwania i zeskakiwania. Wśród ćwiczeń (po 1-minutowej rozgrzewce) zaplanować można miedzy innymi, pompki, wyskoki z wyciskaniem hantelków. Warto jest mieć na uwadze również i to by zestaw treningowy nie przekraczał 30 minut. Początkującym nie zaleca się ćwiczeń częściej niż trzy razy w tygodniu.

Co warto jeszcze mieć do ćwiczeń obwodowych

Dobre efekty dają ekspandery i na pewnym etapie ćwiczeń stają się już niezbędne. Przydają się do ćwiczeń mięśni całej sylwetki - od ramion, poprzez plecy i klatkę piersiową do nóg. Ekspandery mogą być gumowe (wtedy są na ogół bardziej rozciągliwe), mogą też być sprężynowe. Te z uchwytem na nogi mogą świetnie zastąpić kajak.

Do ćwiczeń klatki piersiowej i mięśni karku nadają się bardzo dobrze depandery zwane czasem agrafkami. Nieco podobne w wykorzystaniu może być elastyczne koło treningowe. Można również nabyć gumową poduszkę fitness z uchwytami, która również może zastąpić kajak treningowy w warunkach domowych. Taką poduszkę możemy już kupić za około 50 złotych.

Do ćwiczeń obwodowych warto jest mieć drabinkę. Co ciekawe dostępne są również takie, które można zainstalować również w domu. Coraz częściej drabinki fitnessowe wyposażone są w różne uchwyty i linki. Można je między innymi instalować rozporowo - między podłogą i sufitem. Bywają też drabinki ruchome, również sznurowane. Drabinki pomagają przede wszystkim skutecznie niwelować brzuszki i uelastycznić kręgosłup.

Oczywiście, ćwiczący systematycznie szybko zakupią step, czyli płaską masywną (i bardzo często regulowaną) platformę do ćwiczeń, zwłaszcza do nóg. Nadaje się między innymi do wskakiwannia i zeskakiwiania.

Jeszcze trochę o hantelkach

Wielu z nas hantelki kojarzą się z żeliwnymi ciężarkami, choć te niewielkie świetnie nadają się do ćwiczeń obwodowych. Dobrze jest jednak podczas ćwiczeń w domu zaopatrzyć się w zestaw hantli różnej wielkości i kształtów. Przyjemniejsze w dotyku są hantle pokryte winylem.

Pamiętajmy - jeśli zdecydujemy się na systematyczne uprawianie ćwiczeń obwodowych, to z jednej strony odpowiedni sprzęt jest niezbędny, z drugiej wcale nie musimy ponosić przy tym dużych wydatków.