Na początek trochę o samej technice, albo technikach, ćwiczeń pilates. Nie są to na pewno ćwiczenia dla tych, którzy za wszelką cenę chcą mieć brzuch w formie "kaloryfera" albo bardzo wyraziste muskuły. Celem pilates jest między innymi dążenie do ładnej, zgrabnej sylwetki. Ważny jest aspekt rehabilitacyjny związany między innymi z chorobami kręgosłupa. Nazwa pochodzi od nazwiska twórcy tego rodzaju ćwiczeń.
Systematycznie wykonywane pilates pozwalają na uelastycznienie mięśni bez wydatkowania dużych środków na sprzęt do ćwiczeń. Dostępne są zarówno niedrogie zestawy, jak i pojedyncze akcesoria.
Na pewno przyda nam się niezbyt miękka mata, gdyż część ćwiczeń, choćby pompki możemy wykonywać bez dodatkowych akcesoriów. Natomiast niezbędne okażą się wszelkie gumy do rozciągania, czyli tak zwane trimery. Dobrze służą elastyczności ud, pośladków, bioder i ramion. Oprócz elastyczności mięśni, pilates sprzyja ćwiczeniu refleksu i chwytności - temu mogą służyć różne piłki. Jedna z nich powinna ważyć około jednego kilograma (ta do chwytania). Dobrze jest mieć piłkę dużą, pompowaną o średnicy około 55 cm, na której możemy wykonywać ćwiczenia różne między innymi sprzyjające giętkości sylwetki. Nadaje się również do ćwiczeń kardio.
Taki zestaw złożony z trzech gum, piłki gimnastycznej, piłki wagowej i pompki można kupić za około 80 złotych. Bardzo popularne są ostatnio piłki przypominające kształtem powiększonego fistaszka - nie tylko pomagają w ćwiczeniach elastyczności mięśni ale również w korekcji kręgosłupa. Również, przypominające półkulę piłka BOSU robi od niedawna furorę i z powodzeniem może być wykorzystywana do ćwiczeń pilates. Można ją kupić z uchwytami przypominającymi trimery. Pilates mogą urozmaicić specjalne i niedrogie obręcze z uchwytami - można przy ich pomocy ćwiczyć zarówno przy pomocy zewnętrznego nacisku dłońmi lub ramionami jak i poprzez ich rozciąganie. Zestaw akcesoriów możemy uzupełnić stepem lub pudełkiem do naskoków i zeskoków. Do tego możemy dokupić wałki roller o różnych średnicach.
Mimo tego, że ćwiczenia pilates nie są na ogół wyczerpujące, to jednak jeśli mamy problemy ze zdrowiem warto jest zasięgnąć porady lekarza. Raczej pilates nie powinny uprawiać kobiety w ciąży osoby z przepukliną dyskową, osteoporozą i niestabilnym ciśnieniem krwi. Jeśli natomiast takich przeciwwskazań nie ma to pilates może służyć zarówno osobom z dużą nadwagą, jaki i sportowcom oraz tancerzom.
Komentarze
Komentarze dodane przez użytkowników