Ćwiczenie z jednym przyrządem

Jednym z przyrządów, którym można zagospodarować wszystkie mięśnie podczas treningu jest expander. Oczywiście expandery bywają różne - złożone z jednej gumy lub sprężyny, albo z kilku. Mogą być mniej lub bardziej rozciągliwe. Jednakowoż, by zająć się wszystkimi mięśniami podczas ćwiczeń najlepszy jest expander regulowany co do ilości gum lub sprężyn i dosyć mocno rozciągliwy. 

Ćwiczenia z expanderem mogą być typowe i też w zależności od pomysłowości ćwiczącego, mogą też skupiać się na konkretnych mięśniach, czyli: klatce piersiowej, grzbiecie, barkach, mięśniach nóg, bicepsie, tricepsie i mięśniach brzucha. 

Mięśnie brzucha

Ćwiczenia z expanderem możemy wykonywać zarówno w pozycji pianowej, jak i poziomej. W poziomej może to być rozciąganie przytrzymując uchwyty expandera stopami. Jeśli guma jest mocniej rozciągliwa można ją przełożyć przez kark i delikatnie podnosić nogi górną część tułowia. W tej pozycji trzeba uważać by stopy dobrze przytrzymywały uchwyty. Dobrym ćwiczeniem w pionie mogą być skłony w bok z expanderem.

 

Klatka piersiowa

To jedno z najpopularniejszych ćwiczeń z expanderem, czyli przekładanie sprężyn lub gum na plecy i rozciągane wraz z uchwytami rąk do przodu. Kolejnym elementem może być rozciąganie na boki, ze sprężynami zarówno za karkiem jak i przed klatką piersiową. Dobrym ćwiczeniem na klatkę piersiową jest nałożenie expandera na stopę i, trzymając za drugą rączkę z luźnym łokciem, rozciąganie go do góry. 

Mięśnie nóg

Tu dobrze sprawdza się pozycja leżąca na boku i uginanie nogi. Może też być pozycja na wznak z uginaniem nóg i jednoczesnym lekkim podnoszeniem tułowia, co ma wpływ również na mięśnie brzucha. 

Plecy

Jedno z najpopularniejszych ćwiczeń wzmacniających plecy polega na zaczepieniu expandera o obie stopy i przyciąganiu go do piersi z lekkim skłonem ramion. Kolejny sprowadzić się do przełożenia gumy (jeśli jest mocno rozciągliwa) przez plecy, przymocowaniu uchwytów do stóp i wykonywaniu lekkich skłonów. Stosując expander mniej rozciągliwy (na przykład zwiększając ilość gum) możemy go rozciągać do góry stojąc na gumach i roczku podnosząc nachwytem. 

Expander okazuje się dosyć uniwersalny przyrządem, dzięki któremu ćwicząc możemy zagospodarowywać wszystkie mięśnie naszego ciała. Rzecz jasna, i tu są ograniczenia, bowiem expander nie zastąpi nam biegania, czy stepowania, jako ważnych elementów treningu fitness. Warto zatem jest mieć w zapasie dodatkowy zestaw ćwiczeń, nawet bardziej relaksujących i mniej wysiłkowych.

 

 

Komentarze

Komentarze dodane przez użytkowników