Ćwiczenia - klatka piersiowa

Klatka piersiowa jest takim rejonem ciała człowieka, który na ogół inaczej jest traktowany przez mężczyzn, inaczej przez kobiety. Zresztą kulturystyka szybko przywodzi na myśl przede wszystkim klatkę piersiową. Każdy mężczyzna chciałby mieć wyrazisty rysunek swojej klatki piersiowej, natomiast każda kobieta jędrne piersi. Tyle że nie każda kobieta docenia rolę ćwiczeń w tym aspekcie.

Dlatego ćwiczenia klatki piersiowej dla mężczyzn bywają niejednokrotnie bardziej siłowe niż te, które zaleca się w tym względzie kobietom. Mimo to mężczyznom polecamy również ćwiczenia lżejsze między siłowymi, albo poprzedzające siłowe.

- Tym razem zacznijmy od mężczyzn i najpopularniejszego ćwiczenia, czyli unoszenia i opuszczania sztangi leżąc. Tu istotne jest byśmy od czasu do czasu tę leżącą pozycję urozmaicali choćby poprzez podciągnięcie kolan do pozycji prostopadłej. Pozwala to jednocześnie na chwilowe rozluźnienie mięśni, które podczas ćwiczeń nie powinny być ustawicznie napięte. Sztangę możemy trzymać z podchwytem i nachwytem.

- Podobne ćwiczenia nie zaszkodzą kobietom dbającym o swoją klatkę piersiową - tyle że z lżejszą sztangą a nawet z hantlami. Korzystne mogą być ćwiczenia polegające na wykorzystaniu dwóch hantli trzymanych w dłoniach i podnoszenie rąk do pionu z pozycji przylegających do podłoża prostopadle do tułowia. Nie jest to, wbrew pozorom, ćwiczenie lekkie i to zależy od masy ciężarków.

- Również wpływ na wygląd i jędrność klatki piersiowej ma ćwiczenie już bez dodatkowych urządzeń i rekwizytów. Popularne wyginanie górnej części tułowia z pozycji poziomej, z rękami założonymi za głowę.

- Bardzo przydatne zarówno dla mężczyzn jak i dla kobiet są pompki wykonywane na poręczach gimnastycznych. Można je wykonywać co najmniej dwuwariantowo. Trzymając (co nie jest łatwe) nogi w poziomie również na poręczach i zniżając klatkę piersiową maksymalnie poniżej poręczy. Można to robić stojąc i również trzymając się dłońmi poręczy zniżając klatkę maksymalnie w dół. Nieco podobne ćwiczenia możemy wykonywać na taśmach TRX.

- Wracamy do hantli, a właściwie do jednego. Kładziemy się na wznak. Hantel chwytamy obiema dłońmi i staramy się nim sięgnąć jak najdalej ponad głowę. To ćwiczenie powtarzamy kilkakrotnie.

Kształtując klatkę piersiową nie zapominajmy o ćwiczeniach lekkich, choćby o wszelkich lekkich gimnastycznych. Mogą to być choćby koliste ruchy wyciągniętych ramion albo po prostu regularne i delikatne masowanie piersi, zwłaszcza w wypadku kobiet.