Coraz większym powodzeniem cieszę się ćwiczenia w wodzie, zwane aqua aerobikiem lub po prostu aqua fitness. Aqua aerobikiem nieprzypadkowo, ponieważ wiele ćwiczeń na basenie można uprawiać podobne jak popularny aerobik, czyli z choreografią i muzyką.
Przypomnijmy sobie choćby pływanie synchroniczne, które przypomina balet i stąd również można czerpać różne przykłady do programu aqua aerobiku. Tę dziedziną można uprawiać zarówno solo, jak i w grupach.
Co nam dodatkowo daje aqua fitness? Choćby to, że opór wody każe włożyć w ćwiczenie więcej wysiłku, co potem szybciej jest widoczne zarówno pod względem kondycji, jak i nadwagi. Toteż 1 minuta ćwiczeń w wodzie może się równać 2 minutom ćwiczeń na powietrzu. Aqua fitness, przy odpowiednio opracowanym zestawie ćwiczeń, może być świetnym sposobem na leczenie problemów z kręgosłupem, powoduje też mniejsze niż przy ćwiczeniach w tradycyjnym otoczeniu obciążenie organizmu, spalając jednocześnie większą ilość kalorii. Dodatkiem leczniczym przy okazji pobytu na basenie może być choćby jacuzzi, które nierzadko zapewniają również hydromasaż - a jest to zalecane po intensywnych ćwiczeniach. Tu warto podkreślić, że jakiekolwiek ćwiczenie w wodzie ma ten dodatkowy walor w postaci wodnego masażu dzięki powodowanym przez ćwiczącego wirom wodnym.
Aqua aerobik mogą uprawiać nie tylko osoby umiejące pływać, wszystko zależy od głębokości wody i stopnia zaawansowania uczestnika. Na współczesnym basenie na pewno znajdzie się miejsce zarówno dla początkujących, jak i dla zaawansowanych.
Na ogół przy ćwiczeniach aqua aerobikowych stosuje się dwa różne poziomy wody - do klatki piersiowej (głównie dla tych, co nie umieją pływać) i do szyi.
Pomijając typowe pływanie, do najpopularniejszych ćwiczeń aqua aerobikowych należy marsz pod wodą. W przypadku umiejących pływać może to być poruszanie nogami jak w marszu nie dotykając dna. MOzna też, próbując utrzymać się na wodzie wykonywać płaskie nożyce, jednocześnie rękami i nogami. To ćwiczenie wykonuje się przy wyprostowanych plecach. Do prostszych, ale skutecznych ćwiczeń wodzie należy wykonywanie ruchy w górę i w dół, również przy wyprostowanych plecach.
Jeśli już masz za sobą rozgrzewkę, może stosować podskoki (rozgrzewka do tego bywa potrzebna, by wstępnie rozruszać kręgosłup).
Podobnie jak w typowym aerobiku również z tułowiem stojącym pod wodą możesz stosować równe wymachy nóg, na przykład wyciągając je prostopadle do tułowia. Mrzesz też zawiesiwszy się na wodzie spróbować zrobić rowerek.
Ćwiczenia aqua aerobikowi możesz wykonywać sam, choć uprawianie tego w grupie sprzyja samodyscyplinie i systematyczności.
Komentarze
Komentarze dodane przez użytkowników