Dieta 1800 kalorii - przepisy

Ta dieta nie jest restrykcyjna i bierze pod uwagę również to, że podczas treningu spalamy więcej kalorii. Jest urozmaicona, tyle że w zdrowe składniki. Warto zatem wiedzieć, czym możemy dysponować układając całodzienny jadłospis.

Przede wszystkim weźmy pod uwagę składniki diety pozwalające na stopniowe ale skuteczne zrzucenie nadwagi bez efektu jojo. Zatem będą to miedzy innymi:

pieczywo pełnoziarniste;
jogurty naturalne;
może być czasem ser żółty;
ryby grillowane;
grillowane mięso drobiowe i wołowe;
musli (na przykład z bananem);
chude mleko;
sok owocowy;
miód;
twarożki chude (na przykład zmieszane z ogórkiem lub pomidorem);
warzywa;
drobne owoce morza;
dodatki, takie jak musztarda, majonez lub oliwa z oliwek;
do deserów może być budyń lub dżem niskosłodzony.

Przykładowa dieta całodzienna

Śniadanie:

musli z bananem, płatkami i rodzynkami;
sok z owoców bez cukru;
jedno lub dwa kiwi;
herbata lub woda mineralna.

Śniadanie drugie:

twaróg chudy z miodem bez pieczywa - wystarczy 10 dag.
suszone owoce.

Obiad:

grillowany filet z łososia na zielonych warzywach, na przykład na sałacie włoskiej z pomidorem i czerwoną cebulą (sałatka z sosem winegret);
do tego dwa upieczone średniej wielkości ziemniaki polane odrobiną majonezu;
na deser może być sorbet owocowy lub budyń urozmaicony na przyklad świeżymi malinami.