Dość powszechnym błędem popełnianym przez początkujących adeptów kulturystyki jest ograniczanie suplementacji jedynie do węglowodanów oraz odżywek białkowych.
Tymczasem chociaż zarówno proteiny jak i gainery stanowią niezwykle istotny element suplementacji kulturystycznej, to jednak dla osiągnięcia lepszych efektów warto wzbogacić pakiet stosowanych suplementów również o inne substancje. Chodzi tutaj rzecz jasna przede wszystkim o kreatynę oraz aminokwasy.
Obecnie na rynku istnieje sporo rodzajów odżywek zawierających aminokwasy. Największą popularnością cieszy się oczywiście bcaa, czyli kompleks trzech aminokwasów o łańcucach rozgałęzionych, które odgrywają najbardziej istotną rolę przede wszystkim w przeciwdziałaniu procesom katabolicznym włókien mięśniowych. Procesy kataboliczne to po prostu odwrotność procesów anabolicznych, czyli degeneracja mięśni. Na efekty kataboliczne jest narażony każdy ćwiczący, w końcu przecież sam trening siłowy polega de facto na powodowaniu uszkodzeń włókien mięśniowych, które następnie regenerują się, przybierając większą twardość i objętość. Aby jednak te procesy regeneracji mięśni mogły być wystarczająco efektywne, najczęściej konieczne jest uwzględnienie odżywek o działaniu antykatobolicznym, w tym zwłaszcza wspominanych BCAA a także nieco mniej popularnych EAA.
Bez wspomagania, jakim są aminokwasy, ryzykujemy, że efekty naszych wysiłków okażą się znacznie mniejsze, niż byśmy tego chcieli, zwłaszcza jeżeli trenujemy intensywnie i/lub prowadzimy intensywny tryb życia, powodujący problemy z odpowiednim skomponowaniem diety, niedobory snu i tak dalej.
Druga niezwykle istotna substancja w treningu kulturystycznym, zarówno w fazie budowania masy jak i w fazie redukcji, to kreatyna. Oprócz podstawowych form tej odżywki, takich jak jabłczan oraz monohydrat, na rynku znajdziemy również zaawansowane formy kreatyny, a także stacki kreatynowe, czyli mieszanki zawierające różne formy chemiczne tej niezwykle pożytecznej substancji.
Kreatyna odpowiada przede wszystkim za wspomaganie procesów anabolicznych. Liczne badania naukowe wskazują jednak, że suplementacja tą substancją poprawia także koncentrację, zwiększa ogólny zasób sił witalnych organizmu a jednocześnie poprawia siłę i dynamikę.
Jaką kreatynę wybrać? W fazie budowania masy mięśniowej dobrą propozycją będzie monohydrat. W fazie redukcji lepiej stosować jabłczan tej substancji lub też stacki kreatynowe zawierające zaawansowane chemicznie formy kreatyny. Jeżeli chcemy poprawić efekty suplementacji kreatyną, warto przyjmować również beta-alaninę, która odpowiada między innymi za zwiększenie przyswajalności kreatyny.
Komentarze
Komentarze dodane przez użytkowników