Ćwiczenia - pośladki

No właśnie - jak ćwiczyć pośladki i po co to nam jest potrzebne? Przede wszystkim nie wszyscy doceniają to, że powinniśmy, zwłaszcza uprawiający pracę siedzącą, skupiać się na ćwiczeniu pośladków. I nie są to tylko ćwiczenia "domiejscowe", bowiem wiele może zależeć choćby od regularnych spacerów albo gimnastyki całego ciała. Dobry efekt mogą dać ćwiczenia z rekwizytami, na przykład z ciężarkami.

Regularne ćwiczenia pozwalają zachować nie tylko odpowiedni kształt pośladków, ale niejednokrotnie zapobiegają cellulitowi lub rozstępom. Dobre efekty mogą tu dać nawet domowe ćwiczenia gimnastyczne. Jednak niekoniecznie dadzą pożądany efekt jeśli przed przystąpieniem do nich nie rozluźnimy się i nie zrobimy lekkiej rozgrzewki.

Zatem pięć propozycji ćwiczeń pośladków:

- Wśród rekwizytów, o które warto zadbać ćwicząc pośladki niezbędne i skuteczne okazują się ciężarki. Jako że pośladki zbudowane są z mięśni, to lekkie obciążenie podczas ćwiczeń może dać dobry efekt. Pamiętajmy tylko, by nie wykorzystywać tego zanadto jeśli mamy problemy z kręgosłupem. Podczas tego ćwiczenia starajmy się piętę w raz z kolanem trzymać w tym samym pionie i trzymając ciężarki starajmy się robić przysiady nie zniżając pośladków poniżej kolan i nie prostując się do końca w kolanach.

- Kolejne ćwiczenie jest niejako odwrotnością tego, bowiem tu nie zginamy kolana, tylko kładąc brzuchem się na piłce do ćwiczeń lub wałku starajmy się tak podnosić na przemian nogi do góry (nad pośladki) by nie zginały się w kolanach. Jest rodzaj wymachów.

- Na pewno do ćwiczeń niezawodnych i niezbędnych należą lekkoatletyczne - może to być marsz, marszobieg lub bieganie. Pamiętajmy, że niekoniecznie bieganie jest tu najskuteczniejsze, na okolice bioder dobrze wpływa szybki marsz.

- To ćwiczenie również wymaga ustawienia pięt i kolan w tym samym pionie. Tyle że kładziemy się łopatkami na zmiękczonym podłożu na wysokości kolan. Próbujemy ruszać biodrami w górę i w dół z obciążeniem brzucha. Może to być na przyklad ciężarek ze sztangi płasko ułożony.

- Jeśli nasze pośladki wymagają ukształtowania w efekcie naszych zaniedbań to nie lekceważmy siłowni, choćby pasów mechanicznych - to ćwiczenie stosowane regularnie daje dosyć szybkie efekty.

Mimo to ćwiczenie pośladków i potem regularne dbanie o ich właściwy kształt wymaga stopniowania. Początkujący nie powinni zaczynać od ćwiczeń siłowych. Natomiast każdemu, bez względu na stopień zawansowania w ćwiczeniach, przydaje się na początku rozgrzewka i rozluźnienie.