Gdybyśmy ten rodzaj treningu porównali na przykład do spinningu lub kardio to zasadnicza różnica polega na tym, iż cechuje go zróżnicowanie tempa. Co wcale nie oznacza że trening interwałowy nie bywa wyczerpujący. Tym bardziej że na etapie zawansowanym zaleca się około 40 minut ćwiczeń, chociaż nie częściej niż trzy razy w tygodniu.
Systematycznie uprawiany trening interwałowy pozwala na spalenie tkanki tłuszczowej w dosyć krótkim czasie bez efektu jojo. Za tym idzie poprawa samopoczucia.
Planując interwały pamiętajmy by te najbardziej dynamiczne znajdowały się w środku zestawu. Rozpoczynamy od kilkuminutowej rozgrzewki, którą może stanowić gimnastyka, na przykład z wymachami, wykrokami, jazdą na rowerze lub truchtem.
Kolejny element interwału powinien już być zdecydowanie bardziej dynamiczny, najlepiej kiedy to będzie kilkunastosekundowy sprint. Potem bieg wolniejszy ale niezbyt wolny, raczej trucht trwający do jednej minuty.
To zróżnicowane, dwuetapowe bieganie możemy kilka razy powtórzyć i ta część powinna nam zająć kilkanaście minut. Dotyczy to mniej zaawansowanych, ponieważ na dalszych etapach treningu interwałowego możemy bieganie i trucht sprowadzić do większej ilości powtórzeń.
Interwał zamykamy lekkim, kilkuminutowym, spacerowym biegiem, czyli schładzaniem i kończymy ćwiczeniem rozciągającym.
Trzymając się tak rozplanowanej dynamiki elementy interwału możemy urozmaicać innymi ćwiczeniami.
Na początku ważne jest przyjrzenie się predyspozycjom fizycznym i zdrowotnym trenującego. Osoby mające dolegliwości sercowe lub krążeniowe najpierw powinny skonsultować się z lekarzem.
Niemal z każdym rodzajem ćwiczeń wiąże się określona dieta, w wypadku dosyć wyczerpującego treningu interwałowego powinniśmy już przed jego rozpoczęciem zadbać o dawkę energii w formie lekkiego energetycznego posiłku. Unikajmy treningu na czczo, choć nie jest dobre spożywanie posiłku tuż przed ćwiczeniami. Nie powinny uprawiać tej formy ćwiczeń osoby będące na diecie restrykcyjnej.
Traktujmy trening interwałowy jako najważniejszy i nie próbujmy go uzupełniać o inne rodzaje ćwiczeń. W przerwach dajmy organizmowi odpocząć. Przy konsekwentnym i systematycznym uprawianiu treningu interwałowego na pewno uzyskamy pożądane efekty.
***
Coraz częściej słyszy się opinie, że trening interwałowy wypiera popularny trening aerobowy. Mimo to układając interwał można właśnie rozpocząć ćwiczenia od lekkiego treningu aerobowego, by po tym etapie przejść do ćwiczeń kardio.
Komentarze
Komentarze dodane przez użytkowników