Crossift - kształtowanie nie tylko sylwetki

Crossfit wymyślił Amerykanin Greg Glassman i miała to być alternatywa za równo dla tych, możliwość szybkiego, skutecznego treningu dla mundurowych.

Chętnie ten sposób treningu podchwycili trenujący oddziały specjalne. Szukając definicji crossfitu napotykamy pewne rozbieżności, jeśli idzie o zalecany czas trwania jednego treningu i w tym, czy w zestawie treningowym powinno się stosować przerwy. Wydaje się, że to zależy od tego, czy mamy do czynienia z amatorami, czy też wspomnianymi oddziałami służb specjalnych, policji lub wojska. 

Podstawowe zasady

Mimo to można wymienić wśród głównych zasad crossfitu:

• jest to trening krótki, szybki, nierzadko dosyć wyczerpujący;
• zestawy treningowe składają się z tak zwanych "obwodów", czyli kilkuminutowych cyklów ćwiczeń;
• w zestawach zawierają się ćwiczenia z różnych dziedzin sportu, na przykład: lekkiej atletyki, gimnastyki, podnoszenia, ciężarów i sportów walki.
• jeden zestaw nie powinien przekraczać 30 minut;
• ćwiczenia poprzedzamy rozgrzewką;
• przystąpienie do cyklu ćwiczeń crossfitu poprzedzamy podstawowymi badaniami lekarskimi. 

W zestawach mimo to instruktor nierzadko zajada krótkie przerwy pomiędzy każdym obwodem - w granicach o 1,0 do 1,6 minuty. 

Można robić w domu

Crossfit można uprawiać w domu, wykorzystując domowe sprzęty. Wśród najpopularniejszych ćwiczeń domowych można wymienić:

• pompki ze staniem na jednej nodze;
• obroty tułowia z hantelkami;
• różnego rodzaju brzuszki, na przykład podnoszenie tułowia na leżąco w kierunku kolan ustawionych pionowo;
• wyrzucanie piłki lekarskiej;
• boksowanie w powietrzu;
• wskakiwanie na podwyższenie o wysokości nie większej niż 60 cm.

Ważne, by zestaw ćwiczeń domowych również był zróżnicowany i nawiązywał do różnych dziedzin sportu. 

I na sali treningowej

Praktyka pokazuje, że osoby, które zamierzają uprawiać systematyczne ćwiczenia crossfitowe, szybko decydują się na uprawianie tego w grupie na hali treningowej lub w klubie fitness. W grupie jest zdecydowanie łatwiej, jeśli idzie o systematyczność, natomiast instruktor nierzadko potrafi opracować indywidualne zestawy ćwiczeń w zależność od predyspozycji uczestnika. Ponadto jest dostęp do profesjonalnego sprzętu, choćby sztangi lub piłek lekarskich. Dobrymi elementami crossfitu mogą być - sprint i szybkie wspinanie się po linie, a to jest dostępne tylko na hali treningowej.

Warto wiedzieć, że crossfit nie tylko poprawia kondycję i wygląd sylwetki, ale ma wpływ na dobrą koordynację ruchową. Jest dobrym sposobem na odreagowanie po monotonnych zajęciach domowych lub zawodowych.