Fitness - dla zdrowych i mniej zdrowych

Ogólnie celem fitness jest nasze zdrowie i dobre samopoczucie i tu Ameryki nie odkrywamy. Mimo to zanim przystąpimy do treningów fitness, to dobrze jest mieć świadomość o naszych predyspozycjach psychofizycznych. 

Nie każde ćwiczenie nam pomaga

Nierzadko decydujemy się bowiem  podjęcie systematycznego treningu nie mając świadomości o swoich przypadłościach. Są bowiem takie ćwiczenia, które niekoniecznie mogą nam pomóc, ale wręcz zaszkodzić, zwłaszcza, jeśli idzie o kręgosłup. Przy tej dolegliwości zdecydowanie nie pomagają nam ćwiczenia siłowe oraz takie, które skupiają się wyłącznie na rzeźbieniu sylwetki, sprowadzające się do kilku konkretnych pozycji. 

Postawa siedząca - problem naszych czasów

W dzisiejszych czasach na zdrowie naszego kręgosłupa chyba największy wpływ ma komputer. Toteż dolegliwości wiążą się bardzo często z odcinkiem lędźwiowym i bólami krzyża. Przebywanie zbyt długo w postawie siedzącej jest najczęstszą przyczyną problemów z kręgosłupem. 

Zdiagnozuj kręgosłup

Kluby fitness mają coraz częściej w swoich propozycjach zestawy ćwiczeń nastawionych na rehabilitację kręgosłupa. Zanim jednak przystąpimy do takich ćwiczeń ważnym krokiem jest diagnoza lekarska, określenie punktów zapalnych. Podczas ćwiczeń należy wziąć pod uwagę pewne zalecenia lekarza. 

Ćwiczenia

Fitness związany zmniejszeniem niedomagań kręgosłupa na ogół nie wymaga korzystania ze skomplikowanego sprzętu, do większości z nich wystarczy mata, piłka lub expander. Czasem wykorzystywany jest drążek i to w sposób nieco "brutalny", bowiem wciąganie i gwałtowne spuszczanie się na rękach podobno niejednemu pomogło ustawić kręgosłup. Ale to może być ryzykowne. 

Zatem mata. Przystępując do ćwiczeń związanych ze zdrowiem naszego kręgosłupa nie zapominajmy o rozgrzewce, bowiem ćwiczenie kręgosłupa w dużej mierze związane jest z mięśniami go okalającymi. Zatem przed ćwiczeniem należy zadbać o ich wyluzowanie. 

Pierwsze ćwiczenia możemy zacząć bez maty skupiając się na odcinku szyjnym kręgosłupa. Polegają one na poruszaniu głową kierując czoło w stronę piersi i potem tył głowy w stronę pleców. Jeśli czujemy bolesny opór to starajmy się głowę odchylać w mniejszym zakresie. Ćwicząc odcinek szyjny raczej unikajmy kręcenia głową, gdyż to może doprowadzić do zawrotów. 

Równie nieskomplikowane, ale bardzo skuteczne są ćwiczenia fitness związane z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa. Większość z nich wykonuje się w postawie pionowej i można zacząć od przysuwania stóp do pośladków przy pionowo zgiętych kolanach. 

Ćwiczeń na kręgosłup jest mnóstwo i znajdziemy wszelkie propozycje w sieci, ale przypominamy - najpierw wiedza o mapie naszego ciała, potem wybór ćwiczeń.

Komentarze

Komentarze dodane przez użytkowników