Zanim przedstawimy sławną trenerkę gwiazd parę słów o tym co to jest żywność organiczna, wszak bez odpowiedniej diety treningi (również fitness) bywają niekompletne i nierzadko mijają się z celem. Żywność organiczna jest odpowiednikiem żywności ekologicznej, bez sztucznych dodatków, udziału pescytycydów w nawożeniu. I ten rodzaj zywności stanowi bardzo ważne uzupełnienie treningów proponowanych przez Andrę Orbeck.
To jej swoje figury zawdzięcza spora grupa supermodelek, choćby Heidi Klum lub Karolina Kurkowa. Zajmuje się również ćwiczeniami dla kobiet w ciąży. Preferuje zarówno ćwiczenia lekkie, jak i bardziej intensywne. Znany jest jej pozytywny wpływ na uczestników prowadzonych przez nią ćwiczeń ze względu na pozytywne nastawienie do otoczenia.
Andrea nie odrzuca węglowodanów tylko sugeruje by wybierać odpowiednie - bywają bowiem zdrowe, ale również nie przynoszące korzyści organizmowi, wypełniające pustymi kaloriami. Zdrowych węglowodanów dostarcza na pewno pieczywo pełnoziarniste (w tym pełnoziarnista tortilla), zielone warzywa, również buraki i bataty.
Warto jest wybierać odpowiednie tłuszcze choćby rybne, lub zawarte w orzechach. Dobrym uzupełnieniem jest chude mięso. Zatem Andrea nie poleca w swoich treningach diety wegetariańskiej.
Pierwszym krokiem i zarazem kluczem do sukcesu w filozofii fitnessowej Andrei Orbeck jest to by regularny trening nie był wymuszony, by stał się elementem codziennej przyjemności trenującego. Ponadto regularność nie świadczy o tym, że należy trenować codziennie. Sama Andrea ćwiczy cztery razy w tygodniu po godzinie uprawiając raczej trening siłowy z taśmami i hantlami. Bardzo ważne między intensywnymi treningami są dobrze zaplanowane przerwy na relaks i umiejętność wygaszania serii ćwiczeń, zwłaszcza obwodowych.
Należy na początku docenić ćwiczenia najprostsze wykonywane na zasadzie powtórzeń. Uprawiane regularnie szybko dadzą pożądany efekt. Mogą to być na przyklad pajacyki, wykroki, skłony, lub unoszenie ramion z lekkimi ciężarkami. Po okresie ćwiczeń lżejszych możemy nieco podnieść poprzeczkę wprowadzając trening interwałowy, w którym serie lżejsze będą przeplatane bardziej intensywnymi.
Wśród preferowanych przez Andreę ćwiczeń dla kobiet w ciąży znajdują się takie, które poprawiają funkcjonowanie mięśni brzucha. Nie są to oczywiście ćwiczenia siłowe. Przy ciąży zaawansowanej może to być po prostu podnoszenie kolan w pozycji stojącej. Odpowiedni fitness w ciąży jest bardzo potrzebny.
Według Andrei fitness to nie tylko same ćwiczenia, to także filozofia życia.
Komentarze
Komentarze dodane przez użytkowników