Trudno się jest dziś doliczyć rodzajów propozycji związanych z fitness i poprawianiem kondycji, chociaż i tu, jak w wypadku diet, bywają pewne mody. Mimo to wybierając metodę ćwiczeń warto jest przede wszystkim mieć konkretny cel. Bywa że i trening dotyczy tylko jednego priorytetu - na przykład rozwoju masy mięśniowej. Jednakowoż tym, którym zależy na ogólnym rozwoju fizycznym można polecić uniwersalne formy fitness i do nich należy między innymi trening obwodowy.
Tym bardziej że tę metodę łatwo jest dostosować do indywidualnych potrzeb i predyspozycji. Trening obwodowy z jednej strony sprzyja spalaniu niepotrzebnych kalorii i redukcji tkanki tłuszczowej, z drugiej poprawia kondycję fizyczną wraz z wytrzymałością organizmu.
Jest to zestaw ćwiczeń wykonywanych dynamicznie przy wykorzystaniu rozmaitych przyrządów i przedmiotów w czasie nie dłuższym niż czterdzieści minut. Są to serie wykonywane z bardzo krótkimi przerwami pomiędzy nimi (nie więcej niż 10 sekund). Instruktor na ogół planuje zestaw tak, by dotyczył różnych części naszego ciała, by podczas treningu żadna nich nie była dyskryminowana.
Trening obwodowy możemy realizować zarówno w domu, jak i na siłowni wykorzystując nierzadko to co mamy pod ręką. Jednak nie obejdziemy się bez sztangielków lub choćby skakanki. Bardzo przydatny przy treningu obwodowym okaże się drążek wmontowany w górną część drzwiowej framugi. Dobrze jeśli posiadamy masywną niewielką ławeczkę, na którą będziemy mogli ułożyć przynajmniej górną część lutowia.
W zestawie ćwiczeń można ująć miedzy innymi: pompki, wykroki, pajacyki, podciąganie na drążku (również podciąganie kolan), wyciskanie sztangi na ławce, martwy ciąg, prostowanie nóg w przysiadzie.
Najlepiej jest wybrać od 10 do 15 rodzajów ćwiczeń wykonywanych seriami, czyli powtórzeniami trwającymi około minuty.
Nie zaleca się wykonywania treningów obwodowych codziennie, zwłaszcza osobom początkującym. Nawet zaawansowani praktykują ten rodzaj ćwiczeń co drugi dzień. Przed przystąpieniem do treningu warto jest zrobić rozgrzewkę.
Początkujący powinni stopniowo zwiększać intensywność ćwiczeń, najlepiej jeśli w pierwszym tygodniu będą się one sprowadzały do jednego obwodu. Podobnie jest z tempem - zaczynamy wolniej z upływem tygodni przyspieszamy dodając trochę nowych ćwiczeń siłowych.
Dobrze kiedy przystępując do uprawiania treningu obwodowego i planując samemu zestawy mamy w głowie zakodowane poszczególne partie mięśni, na przyklad bicepsy i tricepsy, klatkę, brzuch i uda, pamiętając, że nie można zapominać o żsadnej z nich.
Istotnym walorem treningu obwodowego jest również to, że nie jest monotonny, ponieważ zawsze możemy do każdego zestawu dołożyć jakiś nowy element ćwiczeń.
Komentarze
Komentarze dodane przez użytkowników