Crossfit - w niedługim czasie dać sobie porządny wycisk

Zapanowała moda na intensywne ćwiczenia zwane crossfitem, który charakteryzuje się tym, by w stosunkowo niedługim czasie dać sobie porządny wycisk. Jednak wbrew pozorom crossfit oparty jest na pewnych zasadach, czyli rozsądnie zaplanowanych zestawach ćwiczeń wykonywanych w tak zwanych "obwodach" na zasadzie powtórzeń. Są to bowiem na nierzadko około dwudziestominutowe programy z powtarzanymi cykliczne zestawami ćwiczeń.Celem crossfitu jest poprawa zarówno ogólnej wytrzymałości, jak i wyglądu sylwetki.

Warto wiedzieć, ze crossfit jest jednym z podstawowych rodzajów treningów szkół policyjnych, mistrzów sztuk walk i jednostek specjalnych. 

Najlepiej z instruktorem według predyspozycji

Jednak dla własnej przyjemności ten rodzaj ćwiczeń najlepiej jest uprawiać w klubach fitness pod okiem instruktora, który przeważnie ma ułożone zestawy ćwiczeń w zależności od predyspozycji i stopnia zaawansowania uczestnika. W treningach crossfit wykorzystuje się wiele technik, choćby z zakresu sportów siłowych, lekkiej atletyki i boksu.

Mówiąc o predyspozycjach, warto jest przed przystąpieniem do uprawiania crossfitu wykonać sobie podstawowe badania lekarskie, czyli EKG, ciśnienie i poziom cukru. Nie zaleca się crossfitu osobom, które mają problemy z kręgosłupem lub stawami, bowiem elementami zestawów są ćwiczenia siłowe, choćby ze sztangą. 

Zestawy ćwiczeń

Zestawy ćwiczeń do crossfitu opracowuje się odpowiednio do stopnia zaawansowania ćwiczącego. Od tego też zależy zalecana częstotliwość ćwiczeń. Początkującym zaleca się trening nie częściej niż 2-3 razy w tygodniu, średnio zaawansowanym do 4 razy. Zaawansowanym do 5 razy.

Można na przykład początkującym zaproponować około dwudziestominutowy program ćwiczeń z 1,5 minutowymi przerwami. W zestawie mogą być:

  • bieg,
  • pompki,
  • przysiady,
  • wskok na platformę (60 cm).

 

Zestaw trudniejszy, również wykonywany intensywnie i z powtórzeniami, może zawierać:

  • sprint,
  • wyniesienie sztangi nad głowę,
  • wskok na platformę,
  • wymyk (jeśli potrafisz) na drążku lub po prostu podciągnięcie.

 

Zestawy ćwiczeń dobiera się również w zależności od możliwości miejsca, w którym trening się odbywa. Jeśli na przykład na sali gimnastycznej, to efektywnym ćwiczeniem może być podciąganie na linie lub wyrzucanie w górę piłki lekarskiej.

Dobrą stroną crossfitu jest to, że niekoniecznie musisz być zaopatrzony w wiele dodatkowych, drogich przyrządów by go uprawiać. Mimo to ważne są tu zasady:

  • intensywność,
  • obwody,
  • powtórzenia,
  • krótkie przerwy między ćwiczeniami,
  • odpowiedni (nie za długi) czas trwania treningu,
  • dopasowanie programu ćwiczeń do indywidualnych predyspozycji.

Komentarze

Komentarze dodane przez użytkowników