Z rodzajami ćwiczeń, które miałyby nam poprawić kondycję i zmniejszyć masę ciała jest trochę jak z propozycjami diet - można się w tym pogubić. Jedno jest pewne - nie sprawdzają się zarówno żadne diety cud, jak i wszelkie treningi "inwazyjne", mające dać błyskawiczny efekt. Najlepiej bowiem sprawdza się systematyczność.
Nawet regularne poranne, kilkuminutowe robienie porannych brzuszków da trwalszy efekt, niż błyskawiczne ćwiczenia na siłowni. Oczywiście siłownia jest potrzebna, jeśli ćwiczymy tam pod okiem sprawdzonego instruktora.
Ćwiczenia obwodowe
Spora część osób dbających o linię i kondycję decyduje się na ćwiczenia w domu, nierzadko połączone z plenerowymi wypadami. Część z nas ma mało czasu by chodzić na siłownię, zatem polecić im można regularne ćwiczenia, które nie wymagają zbyt dużych kosztów i nadmiaru czasu. Są to ćwiczenia obwodowe, których pozytywne efekty szybko zauważymy.
Trzeba się tylko liczyć z tym, że ćwiczenia obwodowe nie zajmują zbyt wiele czasu, ale ich istotą jest intensywność i dynamika. Dobrze jest na takie ćwiczenia poświęcić od 20 do 30 minut dziennie i opracować zestaw, między innymi z zeskokami i naskokami, nie zapominając o zaplanowaniu zarówno ćwiczeń siłowych, jak i kardio. Mogą to być miedzy innymi wykroki, pompki, wyciskanie i różnego typu "brzuszki".
Nie musisz na to wydawać dużych pieniędzy
Również do ćwiczeń obwodowych w domu, czy na własnym podwórku niezbędny jest podstawowy sprzęt. Dobrze jest zatem postarać się o niewysoką platformę do zeskoków lub naskoków. Na expander, hantelki i plikę nie wydamy dużych pieniędzy. Opierając się na hantelkach możemy wykonywać pompki. Hantelki możemy wybierać w zależności od kształtu. Jednym z ćwiczeń może być rolowanie ich po podłodze do przodu i do tyłu opierając się na nich dłońmi.
Jeśli natomiast mówimy o expanderach, to dobrze jest przy okazji mieć w swoim zestawie, przypominające agrafkę, depandery, które świetnie się nadają między innymi do ćwiczeń mięśni karku. Deander możemy kupić już za 30 złotych.
Więcej wydamy na drabinkę do ćwiczeń, bo mogą to być kwoty od 300 złotych w górę. Jednak drabinkę warto mieć, jeśli ma się w mieszkaniu nieco więcej przestrzeni. To jest jednocześnie jeden z lepszych przyrządów do rehabilitacji (np. kręgosłupa). Drabinka powinna być bezpiecznie zamocowana. Na drabinkach można ćwiczyć nie tylko rozciąganie ale choćby "brzuszki". Najnowsze propozycje są połączone nierzadko z przyjemnym designem, który można dopasować do wystroju wnętrza.
Są różne rodzaje drabinek, w tym również ruchome i sznurowane.
Podczas ćwiczeń, nawet z najdrobniejszym sprzetem zwracajmy uwagę na jego stan, ponieważ to nierzadko wiążę się z naszym bezpieczeństwem.
Komentarze
Komentarze dodane przez użytkowników