Trening kardio

Jak już sama nazwa wskazuje chodzi tu serce, a konkretnie o poprawienie jego wytrzymałości. Dotyczy to wszystkich osób bez względu na wiek. Oczywiście dobór i intensywność ćwiczeń zależy tu od predyspozycji fizycznych trenującego. Mimo to w każdym wypadku trening taki polega na regularnym pobudzaniu naszego serca i układu krwionośnego do wysiłku i po to by poprawić (lub utrzymać na dłużej) wydolność serca.

Z odpowiedniego treningu kardio mogą korzystać osoby z nadciśnieniem lub problemami krążeniowymi, wtedy przed przystąpieniem do ćwiczeń, potrzebne są precyzyjne badania lekarskie. Trening kardio zwany jest też wytrzymałościowym, bowiem jego celem jest poprawienie wydolności serca. Poprawia jednocześnie przepustowość żył i zmniejsza tym samym ryzyko udaru. Osobom z problemami krążeniowymi zalecany jest trening wytrzymałościowy bez nagłych zmian rytmu, trening w miarę jednostajny z luźną rozgrzewką i stopniowym wygaszaniem.

Jakie ćwiczenia wykorzystujemy w treningu kardio?

Przeróżne, zwłaszcza takie, które będą od trenującego wymagały minimum wysiłku. Może to być regularne bieganie, intensywna jazda na rowerze, pływanie, narciarstwo i nordic walking. Dłuższe, regularne spacery również mogą dawać pożądany efekt. Rodzaje ćwiczeń będą uzależnione od tego, czy ćwiczymy w domu, czy w plenerze, czy w klubie fitness.

O rodzajach ćwiczeń mogą decydować nie tylko predyspozycje fizyczne lub zdrowotne trenującego ale również cel ćwiczeń.

Celem może być:

  • poprawienie wydolności serca;
  • zrzucenie nadwagi;
  • poprawa kondycji w tym siły;
  • poprawa sylwetki.

Również w zależności od strefy wytrzymałościowej, do której trenujący siebie dopasuje dobieramy rodzaj ćwiczeń.

Czego potrzebujemy do treningu kardio

Czasem to będą konkretne przedmioty lub urządzenia, chociaż nierzadko sprzyjają temu zupełnie inne okoliczności, choćby mieszkanie na piątym piętrze w budynku bez windy. Tę drugą sytuację można doskonale wykorzystać w treningu kardio.

Jeśli natomiast idzie o gadżety lub urządzenia to w domowych warunkach trudny jest do zastąpienia rower treningowy lub "kajak". Na dodatek ćwiczenia na tych urządzeniach możemy wykonywać oglądając na przykład telewizję.

***

Mając na uwadze to, że podczas wysiłku tętno trenującego nie powinno przekraczać 120 uderzeń na minutę warto jest się zaopatrzyć w odpowiednie przyrządy elektroniczne, które by na bieżąco dokonywały taki pomiarów. Obecnie takie liczniki montowane są coraz częściej w rowerach stacjonarnych. Coraz popularniejsze są gadżety przymocowywane na nadgarstku.

Komentarze

Komentarze dodane przez użytkowników