Domowy trening to idealne rozwiązanie w przypadku gdy nie mamy możliwości ćwiczyć na siłowni, ale również chcemy regularnie dbać o naszą sprawność fizyczną i nie inwestować w drogie sprzęty. Taki trening polega na wykonywaniu odpowiedniej serii ćwiczeń, często przy użyciu prostych przyrządów, takich jak hantle bądź ekspander. Dzięki takiemu treningowi jesteśmy w stanie przygotować nasze mięśnie do dalszego bardziej wymagającego wysiłku oraz popracować nad naszą sylwetką.
Zalet treningu domowego jest bardzo wiele. Oszczędność czasu i pieniędzy to prawdopodobnie pierwsze, które przychodzą do głowy większości z nas. Na przykład wykupując karnet na siłownie niekiedy musimy za niego regularnie płacić określoną kwotę – w skali roku około 1200,00 PLN (tyle ile kosztuje bieżnia domowa służąca domownikom przez wiele lat), więc trening w domowym zaciszu jest to duża oszczędność dla naszych portfeli, jak również czasu który marnujemy na dojazd do wybranej siłowni. W okresie zimowo jesiennym gdy wracamy zmęczeni po pracy dodatkowa wyprawa na siłownie może nam dodatkowo zmniejszyć motywację do dalszych ćwiczeń. Wykonując je więc w domu mamy znacznie więcej czasu i zero wymówek. Plusem jest również koncentracja, gdy w domu nic nas nie dekoncentruje jak np. muzyka czy światła, które w siłowni bywają o różnym stopniu natężenia. Tak samo inni ludzie, nic nie jest bardziej komfortowe niż ćwiczenie we własnych czterech ścianach. Odpada również możliwość spotkania kogoś znajomego, kto zamiast ćwiczyć będzie chciał z nami rozpocząć konwersację zmniejszając nasze zaangażowanie podczas treningu.
Wadą jest również przytoczona powyżej zaleta, ponieważ trening w domu w okresie jesienno-zimowym może spotęgować nasze większe zmęczenie i zniechęcenie do jakichkolwiek dodatkowych czynności fizycznych. Ponadto chwilowa zmiana otoczenia dla niektórych osób jest dużym plusem, szczególnie gdy mamy siedzący tryb pracy - wtedy nasze mieszkanie możemy kojarzyć wyłącznie z relaksem i nie będzie chciało się nam wykonywać treningu w domu, gdzie mamy często też ograniczoną przestrzeń, przez co może się okazać że niektórych ważnych dla nas ćwiczeń nie będziemy w stanie w ogóle wykonać. Kolejną wadą mogą okazać się domownicy, których obecność będzie przeszkadzać nam w ćwiczeniach.
Dla początkujących idealnie sprawdzi się plan treningu obwodowego, który należy wykonywać przez pierwsze 4 tygodnie. Dzięki niemu wzmocnimy wytrwałość i przygotujemy się do bardziej intensywnych ćwiczeń. Powinno się wykonać 2-4 obwodów. Możesz zacząć od 2 i zwiększać je sukcesywnie do 4 obwodów. Trening wykonuje 2 lub 3 razy w tygodniu.
Pompki klasyczne – liczba powtórzeń 10 ( jeśli nie jesteśmy w stanie zrobić klasycznych, możemy zamienić je na pompki w klęku.
Przysiady rękami za głowa- liczba powtórzeń 20
Pajacyki- przez 30 sekund
Wąskie pompki na triceps- liczba powtórzeń 8 ( jeśli nie jesteśmy w stanie ich wykonać, możemy zrobić je w pozycji klęczącej).
Burpees- liczba powtórzeń 5
Martwy ciąg na jednej nodze ( z butelką wody) – 10 na każą nogę
Bieg bokserski- przez 30 sekund
Plank- 45 sekund
Pompki klasyczne – liczba powtórzeń 10 ( jeśli nie jesteśmy w stanie zrobić klasycznych, możemy zamienić je na pompki w klęku.
Przysiady rękami za głowa- liczba powtórzeń 20
Pajacyki- przez 30 sekund
Wąskie pompki na triceps- liczba powtórzeń 8 ( jeśli nie jesteśmy w stanie ich wykonać, możemy zrobić je w pozycji klęczącej).
Burpees- liczba powtórzeń 5
Martwy ciąg na jednej nodze ( z butelką wody) – 10 na każą nogę
Bieg bokserski- przez 30 sekund
Plank- 45 sekund
Komentarze
Komentarze dodane przez użytkowników