Ćwiczenia – plecy

Ćwiczenia związane z naszymi plecami są ważne z kilku powodów. Najważniejszy związany jest ze zmianami cywilizacyjnymi a konkretnie z tym, że coraz bardziej jesteśmy związani z komputerem, zatem z postawą siedzącą, na dodatek zwykle nieprawidłową. Narzekamy coraz częściej na bóle pleców co wiążę się również z kręgosłupem, łopatkami i stawami mostkowo-obojczykowymi.

Inna, bardzo istotna motywacja do praktykowania ćwiczeń pleców, to dbałość o ich wygląd, umięśnienie i jędrność. Ćwiczenia pleców wpływają pozytywnie na naszą postawę podczas chodzenia.

Na początek proponujemy pięć ważnych ćwiczeń zaczynając od najprostszych:

- Warto jest zacząć nasz dzień od gimnastyki i wśród ćwiczeń stosować takie, które polegają wyłącznie na poruszaniu łopatkami. Dłonie trzymamy przy piersiach i wraz z łokciami starajmy się nimi poruszać ruchami kolistymi. W zestawie porannych ćwiczeń wystarczy po dziesięć taki ruchów w obie strony.

- Kolejne ćwiczenie wymaga na początku pozycji leżącej. Potem podciągamy kolana mocno pod brodę i staramy się przechylić w takiej embrionalnej pozycji do tyłu dotykając głową podłogi lub maty. To ćwiczenie wykonywane regularnie sprzyja ujędrnianiu pleców.

- Plecy to dosyć spory obszar naszego ciała - to rejon barków i część zbliżona do odcinka lędźwiowego.  Tu może świetnie się sprawdzić piłka do ćwiczeń i między innymi próby poruszania się na niej kładąc się na plecach w lekko wygięty łuk. Przesuwamy się plecami po piłce pomagając nogami.

- Rysunek i jędrność pleców zdecydowanie poprawią nam ćwiczenia imitujące pływanie, które możemy wykonywać na macie nie tylko leżąc na brzuchu, ponieważ dobre efekty może dać przebieranie rękami przypominające pływanie na plecach. Mimo to miejmy na uwadze to, jak korzystne dla naszej kondycji i wyglądu jest prawdziwe pływanie.

- Mając już za sobą cykl regularnych ćwiczeń sięgnijmy po ciężarki podczas treningu pleców. Może to być nawet sztanga i tu do najpopularniejszych ćwiczeń należy podnoszenie jej (w wypadku mężczyzn nieco cięższej niż w wypadku kobiet) nachwytem tuż pod klatkę piersiową, tak by łokcie były wysunięte mocno na zewnątrz. To ćwiczenie również powtarzamy kilkakrotnie zwracając uwagę na to, by nie nadwerężyć ścięgien i mięśni.

Ćwiczeń na plecy jest mnóstwo. Jeśli jesteśmy początkujący to zaczynajmy od ćwiczeń lżejszych. Każde ćwiczenie ogólnorozwojowe sprzyja plecom, nawet bieganie i marsz z kijkami. Pamiętajmy o utrzymaniu właściwej postawy pracując przy komputerze. Jednocześnie nie zapominajmy o dobrodziejstwie masażu, jacuzzi i porządnego natrysku.