Dla tych, którym jest obcy temat diety kopenhaskiej (zwanej trzynastodniową) ta metoda może okazać się totalnym zaskoczeniem, choćby dlatego, że w okresie jej trwania powinniśmy rezygnować z uprawiania sportu. Jest to bowiem dieta wyjątkowo rygorystyczna, wobec której nie możemy dokonywać najmniejszych odstępstw. Kierując się rygorystycznym jadłospisem nie możemy w tym rodzaju diety przekroczyć 800 kalorii dziennie, a nawet (w konkretne dni) 600 kalorii.
Dlatego podczas niemal dwutygodniowego okresu stosowania tej diety mamy szansę zrzucić z siebie nawet do 20 kilogramów. Założeniem podstawowym diety kopenhaskiej jest stosowanie jadłospisu ubogiego w kalorie i węglowodany. Niestety problem mogą mieć z tą dietą osoby, które w ogóle nie piją czarnej kawy, a jest ona dosyć istotnym elementem jadłospisu. Chociaż w propozycjach dziennych przewidywana jest herbata. Wyraźnie zminimalizowany jest udział pieczywa i sprowadzony raczej do kilku grzanek. Nie ma wśród dodatków takich składników jak ziemniaki, ryż i kasza.
Minimalna ilość cukru (jedna kostka) przewidziana jest przy porannej kawie. Nie rezygnujemy z mięsa chudego, czyli kurczaka, befsztyku wołowego i ryb. Istotnym elementem diety kopenhaskiej jest spora ilość warzyw. Owoce owszem, ale w ograniczonej ilości. Co ciekawe w propozycjach jadłospisów diety kopenhaskiej bardzo często mięso jest przewidywane w zestawie kolacyjnym. Wtedy na obiad zaplanowane mogą być dwa jajka gotowane z pomidorem, brokułami lub szklanką szpinaku.
Podczas stosowania diety kopenhaskiej należy wypijać nie mniej niż 2 litry wody dziennie.
Pamiętajmy też o określonych godzinach posiłków diecie kopenhaskiej, czyli: śniadanie 8.00 - 9.00, obiad 12.00 - 14.00, kolacja 17.00 - 18.00.
śniadanie: kubek czarnej kawy i 1 kostka cukru (w konkretne dni np. 3 i 10 dodatkowo jedna grzanka);
obiad: jeden duży befsztyk wołowy, 5 liści sałaty zaprawionej łyżką oliwy z oliwek oraz sokiem z cytryny, 1 grejpfrut.
kolacja: 5 cienkich plastrów szynki drobiowej, jogurt naturalny (niepełna szklanka).
I najważniejsze... Dieta kopenhaska nie powinna trwać dłużej niż 13 dni. Kategorycznie nie są wskazane przerwy w jej stosowaniu. Jeśli to nastąpi, wtedy powinniśmy ją rozpoczynać od początku.
Dlaczego zatem dieta kopenhaska nie może trwać dłużej niż 13 dni? Ponieważ jej istota wiąże się z szybką redukcją tkanki tłuszczowej a tego w tak szybkim tempie nie dokona się bez wytworzenia kilkunastodniowego deficytu kalorycznego, czyli większego oddawania energii niż jej spożywania.
Komentarze
Komentarze dodane przez użytkowników