Wbrew pozorom ten rodzaj treningu należy do najpopularniejszych, dowodem na to jest choćby ogromne (i rosnące) powodzenie siłowni. Mimo to należy pamiętać, że nie każdy rodzaj treningu siłowego pasuje do tych osób, które zamierzają go uprawiać. Wiele zależy od naszych predyspozycji, również zdrowotnych.
Ponadto trening siłowy to nie tylko ciężary lub ciężarki i nie powinien być jedynym rodzajem ćwiczeń. Nawet zawodowi kulturyści dodatkowo uprawiają inne rodzaje ćwiczeń choćby biegowe lub rozluźniające. Są też różne rodzaje treningów siłowych, zaś o ich formie powinien decydować jasno sprecyzowany cel.
Do celów najczęściej sobie stawianych jest w ostatnich latach zrzucenie nadwagi, czyli po prostu odchudzanie.
Cel kolejny może wiązać się z profesjonalnym traktowaniem swoich predyspozycji fizycznych, choćby związanych z udziałem w zawodach siłaczy lub kulturystów. Tu również wchodzi w grę odpowiednie ukształtowanie rzeźby sylwetki.
Decyzja o przystąpieniu do treningu siłowego może być powodowana również chęcią poprawy kondycji i odporności fizycznej.
Możemy też przy treningu siłowym skupić się na konkretnych elementach naszej sylwetki, na przykład (zwłaszcza w wypadku kobiet) na kształtowaniu pośladków lub ramion.
Każdy z tych celów wymaga wykorzystania odpowiedniego planu i dobrze jest jeśli to wraz ćwiczeniami realizowane jest przy pomocy specjalisty. Trener personalny jest potrzebny, zwłaszcza osobom początkującym, który jednocześnie zapoznać nas może ze sposobem oddychania i roli prawidłowego oddechu podczas treningu.
Każdy z nas ma inne predyspozycje fizyczne i plan treningowy należy układać mając to na uwadze. Przede wszystkim pamiętajmy by nie eksploatować nadmiernie tego samego zespołu mięśni i nie skupiać się na tym częściej niż trzy razy w tygodniu. Dobrze jest każdy dzień przeznaczyć na inny rodzaj ćwiczeń - na przykład jeden na brzuch i klatkę piersiową inny na trening nóg na maszynie lub rowerze.
Raczej zaleca się ćwiczenie poszczególnych grup mięśniowych nie dłużej niż pół godziny, pamiętając byśmy organizmu nie doprowadzali do wyczerpania.
Nie ma dobrego treningu siłowego bez wcześniejszej rozgrzewki i późniejszego rozluźnienia mięśni. Tu można zastosować typowe lekkie ćwiczenia, choćby wykroki lub pajacyki. Można też zrobić sobie lekki masaż mięśni. Pamiętajmy też o płynnym przechodzeniu do poszczególnych faz treningu jeśli składa się on z kilku elementów. Również zakończenie treningu nie powinno być gwałtowne, lecz stopniowane, zwalniające.
Układając plan treningu siłowego pamiętajmy regeneracji, czyli o długich (co najmniej 24-godzinnych) przerwach. Istotnym elementem planu treningowego powinna być odpowiednia dieta i tu również pomocnym może okazać się instruktor.
Komentarze
Komentarze dodane przez użytkowników