Ćwiczenia – nogi

W świecie nic nie istnieje samoistnie, bez uwarunkowań zewnętrznych, po prostu - bez połączeń. Podobnie jest z częściami ciała. Nie zawsze sobie uświadamiamy, że na przykład skupiając się na kształtowaniu klatki piersiowej ćwiczymy również ramiona. Podobnie jest z nogami - mamy tu nie tylko uda, podudzie, ale również stopy i palce. Poruszanie nogami wpływa na stan miednicy i stawów biodrowych.

Różne są też zdania na temat treningów nóg - inne będą opinie wyczynowców, na przykład biegaczy; inne mogą być lekarzy. Natomiast pomijając już różnice zdań na ten temat, na pewno obie strony się zgodzą, że zdrowiu naszych nóg w dużej mierze służy odpowiednie obuwie. Wiadomo, że przy treningach obuwie powinno być płaskie z minimalnym podwyższeniem pięty. Oddziałuje to bowiem nie tylko na nogi, ale również na kręgosłup.

Zatem podstawowe i najważniejsze ćwiczenia:

- Najważniejszym i podstawowym jest spacer. Jeśli nogi mamy zdrowe i nie wykonujemy tego w celach rehabilitacyjnych, to dobrze będzie, kiedy to będzie szybszy marsz. Bardzo tu przydatne okazać się mogą kijki do nordic walking.

- Warto docenić pozornie drobne ćwiczenie nóg, które najlepiej jest stosować rano, czyli wspięcia na palce podnosząc pięty do góry. Okaże się, że nie jest to wcale takie lekkie ćwiczenie.

- Oczywiście stawy nóg nie są nastawione tylko na jednokierunkowe działanie. Toteż tu przydatne okazują się ćwiczenia gimnastyczne polegające na wysuwaniu nóg na boki na stojący albo tak zwany rowerek z nogami podniesionymi do góry w pozycji świecy podpierając biodra rękami. 

- Kiedy już zaliczymy określoną ilość kilometrów (oczywiście nie jednorazowo) możemy pomyśleć o ćwiczeniach dodatkowych - na przykład bardziej siłowych. Do ukształtowania i zwiększenia kondycji mięśni ud przydają się przysiady ze sztangą. Sztangę możemy trzymać na karku. Również z obciążeniem (na przykład hantlami) możemy próbować podnosić wyprostowane nogi w pozycji leżącej.

-  Trening nóg to nie tylko aspekt wytrzymałościowy, ale również zręcznościowy-sprawnościowy. Tu bardzo przydatny okazać się może zestaw ćwiczeń obwodowych (na przykład dziesięciominutowych) z kategorii crossfitu. W bardzo szybkim tempie wykonujemy kilka ćwiczeń i jednym z nich może być szybkie wskakiwanie i zeskakiwanie na masywny taboret albo na domowy batut.

Skupiając się na treningu nóg najlepiej jest to oddzielić w tym czasie od treningu innych partii ciała, których oczywiście również nie powinno się zaniedbywać. Ważne jest również to byśmy przed treningiem siłowym określili swoje fizyczne i zdrowotne możliwości.