Korzenie crossfitu wiążą się z treningami służb specjalnych i są to krótko etapowe, ale intensywne ćwiczenia. Pomysłodawcą był gimnastyk Greg Glassman. W skład zestawów ćwiczeń crossfitu wchodzą elementy aerobiku, sportów walki, sportów siłowych, gimnastyki i lekkiej atletyki. Są to zazwyczaj dwudziestominutowe programy cykliczne, złożone z tak zwanych obwodów, gdzie między każdym obwodem zalecana jest krótka przerwa. Mimo to cechą treningu jest bezustanny ruch w ramach obwodów. Crossfit angażuje w trening całe ciało i ma istotny wpływ na wygląd sylwetki trenującego. Wpływa też korzystnie na psychikę, koordynację i precyzję ruchów ciała.
Aby crossfit przynosił pożądane efekty należy przestrzegać regularności ćwiczeń, tyle że ich częstotliwość może być uzależniona od stopnia zaawansowania. Najmniej zaawansowanym i początkującym zaleca się nie ćwiczenia nie częściej niż 3 razy w tygodniu, średnio zaawansowanym do 4 razy, zaawansowanym do 5.
Biorąc pod uwagę rozliczne możliwości, jeśli idzie o zestaw ćwiczeń crossfit możemy uprawiać również w domu. Tym bardziej, że ten rodzaj treningu nie wymaga posiadania drogiego sprzętu. Wszak przysiady lub pompki nie wymagają sprzętu, hantle mogą nam zastąpić plastikowe butelki z wodą, pompki na jednej nodze z oparciem o ścianę również można wykonywać w domu. Podobnie z wskokami na platformę, w tym wypadku na jakiś masywny taboret albo skrzynkę.
Mimo to uprawianie crossfitu w domu wiąże się z kilkoma mankamentami... Pierwszy wiąże się z systematycznością treningu - o wiele łatwiej wychodzi to w grupie. Drugi z ewentualną kontuzją - na sali treningowej lub w klubie fitness jest o wiele łatwiej o szybką pierwszą pomoc.
Ponadto instruktor na ogół wprowadza różne urozmaicenia, by trening nie był monotonny i nudny. Pozytywnym elementem uprzyjemniającym trening i nadającym rytm bywa muzyka.
Mimo tego, że jeden etap crossfitu zwykle jest krótki w czasie to jego istotą jest intensywność i po prostu wycisk. Dlatego crossfit nie jest la każdego. Trzeba mieć podstawowe predyspozycje, choćby zdrowe serce, uregulowane ciśnienie, zdrowy kręgosłup i kończyny. Dlatego decydując się a ten rodzaj ćwiczeń należy wykonać podstawowe badania lekarskie.
Intensywność treningu zwiększamy stopniowo w zależności od stopnia zaawansowania. Nie należy przed treningiem zapominać o wstępnej rozgrzewce.
Komentarze
Komentarze dodane przez użytkowników