Jeśli nie mamy nadwagi i zamierzamy uprawiać regularnie (lub kiedy już regularnie uprawiamy) to nie musimy stosować diety głodowej. Nie jest to nawet pożądane. Dobrze natomiast kiedy zmniejszymy spożywanie węglowodanów, również słodyczy sztucznie słodzonych. Warto smażone zastąpić pieczonym lub grillowanym.
Tym razem całodniowe menu z obiadem lekkim ale energetycznym
Śniadanie
Śniadanie raczej typowe, ale nie głodowe.
Dwie kanapki z chlebka razowego, z plasterkiem polędwicy oraz pomidorem lub świeżym ogórkiem.
Do tego kakao.
Drugie śniadanie
Szklaneczka jogurtu naturalnego z rozdrobnionymi orzechami i rodzynkami.
Obiad
Pierś kaczki upieczona w piekarniku ze świeżymi szparagami. Szparagi dodajemy dosłownie na kilka minut przed końcem pieczenia. Szparagów niczym nie przyprawiamy, nawet solą.
Do tego surówka ze świeżej marchewki tarkowanej na drobne wiórki. Marchewkę starkowaną skrapiamy niewielką ilością soku z cytryny. Wciskamy niewielki ząbek czosnku. Całość zaprawiamy odrobiną majonezu, naturalnego jogurtu, szczyptą soli i pieprzu.
Danie możemy podać z jednym średniej wielkości ziemniakiem ugotowanym w mundurku (gotując wody nie solimy).
Kolacja
Tu sprawdza się reguła by kolację spożywać najpóźniej przed osiemnastą.
Proponujemy dwa jajka gotowane na twardo obłożone cienkimi paseczkami wędzonego łososia, posypanego szczypiorkiem z odrobiną pieprzu i odrobiną ostrzejszego majonezu.
Do tego zielona herbata bez cukru.
Komentarze
Komentarze dodane przez użytkowników