Ćwiczenia - brzuch

Okazuje się, że w aspekcie wyglądu brzuch należy do najbardziej czułych miejsc i czasem niekoniecznie musimy mieć dużą nadwagę, by ta część nam wyraźnie się uwydatniała. Popularnym określeniem jest oponka. Natomiast w rzeczywistości, by zniwelować nadmiar tej części ciała niekoniecznie potrzebna będzie rygorystyczna dieta, ale zdecydowanie lepiej sprawdzają się systematyczne ćwiczenia, które na dodatek o wiele bardziej skutecznie zapobiegają efektowi jo-jo.

Ćwiczyć tak zwane brzuszki możemy zarówno we własnym we własnym zakresie, jak i z przyrządami. Mogą to być ćwiczenia domowe i plenerowe, choćby bieganie. Dobre efekty przynosi aerobik. Oczywiście rodzaj ćwiczeń zależy również od tego, czy chcemy zrzucić nadmiar, czy ukształtować brzuch w tak zwany kaloryfer.

Zatem 5 propozycji ćwiczeń brzucha:

- Do najprostszych ćwiczeń należy unoszenie łopatek i głowy leżąc na wznak na macie przy podciągniętych kolanach. Głowę przytrzymujemy rękami rozstawiając łokcie mocno na zewnątrz. Następnym etapem tego ćwiczenia może być podnoszenie nóg przy tułowiu przylegającym do maty i rękami ułożonymi wzdłuż tułowia. Pamiętajmy by się nie forsować. Na początku nie przekraczajmy dziesięciu konkretnych ruchów.

- Kolejne ćwiczenie to pozycja całkowicie odwrotna, czyli rodzaj pompek. Tyle że podpieramy się na przedramionach z łokciami przy podłodze, zaś nogi podparte są na palcach stóp (najlepiej jest to robić w obuwiu sportowym) i podnosimy i wyginamy tułów do góry, tak by kręgosłup nie był zbyt prosty, z lekkim wygięciem w pasie. Z tym ćwiczenie również na początku nie przesadzamy, wystarczy 10.

- Oczywiście ważne jest zastosowanie ćwiczeń nieco "asymetrycznych" z wykręcaniem tułowia lub kończyn w prawo lub w lewo. Kładziemy się ponownie na macie na wznak i podciągamy kolana obracając tułów na zamianę w prawo i lewo.

-  Innym prostym, ale skutecznym ćwiczeniem brzucha może okazać się podnoszenie tułowia do góry (leżąc na wznak na macie) bez pomocy rąk.

- I wreszcie świeca, czyli podnoszenie nóg do góry w dwojaki sposób - można to robić na początku podpierając biodra dłońmi, na dalszym etapie spróbujmy to robić bez pomocy rąk. 

Został tu zaproponowany zestaw ćwiczeń domowych bez użycia sprzętu dodatkowego sprzętu. Natomiast jeśli idzie ćwiczenie brzuszków to wszystkich pomysłów byśmy nie zliczyli. Dobry efekt mogą przecież dać obroty tułowia z hantlami w wyciągniętych rękach. Skuteczne bywają ćwiczenia na drążku lub przy pomocy specjalnej piłki. Można też polecić system ćwiczeń obwodowych, czyli crossfit.