Dla początkujących - Najpierw rozgrzewka, potem...

Potem... To znaczy po pewnym okresie systematycznych treningów na rowerze stacjonarnym mamy zwiększoną wydolność serca w mniejszym stopniu narażeni jesteśmy na choroby związane z miażdżycą. Na dodatek ten rodzaj treningu nie wymaga wyczerpującego wysiłku.

Tu, przy muzyce, z przyjemnością pokonasz jazdę pod orkę, która nie należy do przyjemnych. Masz też możliwość spalenia do 1000 kcal w ciągu godziny.

Ale pamiętać musisz o jednym - na początku zbadaj swoje predyspozycję, zrób podstawowe badania lekarskie, między innymi EKG, ciśnienia i poziomu cukru. Musisz się również dobrze zastanowić nad uprawianiem spinningu jeśli masz problemy z kręgosłupem.

Spinning w dużej mierze może zapewnić brak jazdy na rowerze wytrawnym rowerzystom, którzy nie uprawiają tego sportu w sezonie jesienno-zimowym.

 

Co jeszcze na początek?

Przede wszystkim polecamy zajęcia w grupie w klubie fitness lub na hali sportowej.

Warto pomyśleć o odpowiednim ubiorze... Nie musi być to ubiór taki, w jakim jeździmy rowerem w plener, raczej luźny, oddychający z butami o twardej podeszwie. Bywają też rowery spinningowe z zatrzaskami na buty.

Jeśli już decydujemy się na pierwszy trening to nie musimy wykonywać tego w identycznym rytmie jak pozostali uczestnicy - skupmy się na sobie, co pewnie zasugeruje instruktor.

Na pierwszym treningu nie powinno się forsować, wszystko polega na stopniowym zwiększaniu skali trudności. Zatem dobrze, jeśli a początku kierownica jest ustawiona dosyć wysoko, by nie męczyć kręgosłupa. System regulacji ma również siodełko.

Większość rowerów spinningowych w klubach fitness wyposażona jest w różne dodatki, miedzy innymi do mierzenia tętna i ilości spalonych kalorii. Na pierwszym treningu warto jest ćwiczyć tak, by puls nie przekroczył 90 uderzeń na minutę.

Stopniowo kręgosłup i kończyny będą się przyzwyczajały do bardziej forsownej jazdy i z czasem już kierownica będzie umieszczona na wysokości siodełka.

Bez względu na stopień zawansowania instruktor na ogól prowadzi ćwiczenia spinningowe trzyetapowo. Zaczyna od rozgrzewki, potem jest trening zasadniczy i na końcu jest stopniowe zwolnienie razem ze zwolnieniem pulsu. Nie kończ treningu gwałtownie.

 

Spinning to nie tylko ćwiczenie fizyczne

Oczywiście, ze spinning ma zasadniczy wpływ na naszą sylwetkę wraz kondycją. Jednakowoż jednym z jego celów jest odreagowanie psychiczne po codziennej pracy. Niejednokrotnie skutecznie zmniejszy stres. Spinning też naucza konsekwencji, daje poczucie tego, że zachowujemy w życiu pewien rytm.

Komentarze

Komentarze dodane przez użytkowników