Fitness - w domu

Na początku warto jest sobie powiedzieć, że uprawianie fitness w domu nie jest łatwe, bowiem wymaga dużej samodyscypliny. O wiele łatwiej treningową regularność na sali treningowej i w klubie. Tym bardziej, że niektóre ćwiczenia są jednocześnie i skuteczne, i monotonne, choćby maszerowanie. Zaś trening nie powinien na ogół trwać mniej nić 40 minut.

Mimo to spróbujmy. 

Na ogół decydujemy się na uprawianie ćwiczeń mając na uwadze nadwagę i poprawę kondycji. Ale nawet w wypadku niezbyt ciężkich ćwiczeń w domu warto jest nawet upewnić się co do swoich predyspozycji zdrowotnych. Zwłaszcza, jeśli idzie o ciśnienie i EKG.

Nie zaleca się ćwiczeń forsownych, ze skłonami osobom z nadciśnieniem. Zaleca się natomiast inne, lżejsze.

Trening domowy zwykle zaczynamy od maszerowania, potem stopniowo urozmaicamy ruchy kończyn, na przykład podnosząc je wyżej, od czasu do czasu robiąc wyraźne wykroki. Ważne jest też urozmaicanie ruchów rąk, by miały wpływ na okolice krzyża i kręgosłupa szyjnego. Możemy na przykład markować boksowanie z jednoczesnymi obrotami tułowia albo podnosząc kolana wyrzucać ręce do przodu łącząc dłonie w kształt łódeczki. 

Po tego rodzaju ćwiczeniach można pomyśleć o tak zwanym treningi cardio, który jest zwykle treningiem trzyetapowym, gdzie w każdej rundzie wykonuje się 8 trzydziestosekundowych ćwiczeń, z dynamiczną, dziesięciosekundową końcówką, która w każdej rundzie sprowadza się do innego ćwiczenia. Jednorazowy trening cardio pozwala spalić do 300 kalorii.

Na początku ćwiczeń cardio można robić popularne pajacyki z dosyć znacznym wyrzucaniem rąk i wyraźnym rozkrokiem. Tu końcówką dynamiczną może być markowanie boksowania z szybkimi drobnymi ruchami nóg. Można też tę końcówkę rundy sprowadzić do szybkiego biegu w miejscu drobnymi kroczkami. Warto opracować sobie taki zestaw rund, by część mniej dynamiczna (ale niekoniecznie zbyt lekka) miała wpływ na mięśnie całego ciała, zatem jeśli wyraźne wykroki to w połączeniu ze skłonem i pracą rąk. Podobnie z podnoszeniem wysoko kolan - dobrze jeśli w tym czasie ręce wykonują ruchy na przykład z wyrzucaniem równolegle do przodu, albo też dołu z lekkim skłonem tułowia. Skutecznie na seksowne pośladki może oddziaływać markowania marszu długimi krokami z jednoczesnym obniżaniem tułowia.

 To tylko zarys tego co możemy robić w domu, jeśli idzie o ćwiczenia fitness w pozycji pionowej, bowiem kolejnym etapem na pewno będą już ćwiczenia w pozycji leżącej, choćby różnego rodzaju brzuszki, lub pompki.