Oponka - co zrobić z brzuchem

Jednym z największych problemów kobiet i to niekoniecznie zawsze związanych z dużą nadwagą jest odstający brzuch lub tak zwana oponka. Niektóre z kobiet poprzestają na diecie, ale sama dieta niekoniecznie przyczynia się do wzmocnienia elastyczności i jędrności skóry na brzuchu.

Dodatkowo odchudzanie bez uprawiania ćwiczeń ruchowych słabo zapobiega efektowi jo-jo. Warto jest też mieć na uwadze to, że żadne diety cud nie przynoszą długofalowego efektu - tu potrzebna jest systematyczność i stopniowe zrzucanie wagi.

Jakie zatem ćwiczenia należy wykonywać, by zlikwidować oponkę lub odstający brzuszek.

Wydaje się, że każde z rodzajów i zestawów ćwiczeń ma na to wpływ, jednak są ćwiczenia, które są po prostu nakierowane na brzuch, czyli środkową część naszej sylwetki. Część z nich to po postu "brzuszki" i można je wykonywać w różnych pozycjach i o różnych porach dnia, choć najlepiej pierwsze z ćwiczeń wykonać tuż przed wstaniem z łóżka. Tu zdecydowanie wystarczy 10 minut podnoszenia tułowi na leżąc w kierunku prostopadle ustawionych kolan. Można to robić trzymając ręce po bokach tułowia, można też trzymając nad tułowiem i wsuwając między kolana. Przy okazji ćwiczymy też kręgosłup szyjny.

Dobrym porannym ćwiczeniem, już po wstaniu z łóżka, może być stawania kilkukrotne i ciągłe na śródstopiu. 

Oto kilka propozycji ćwiczeń na mięśnie brzucha, które jednak chyba najlepiej jest wykonać na sali treningowej lub w klubie fitness.

• Pierwsze nieco przypomina pompki, ponieważ polega na unoszeniu bioder ze stopami podwieszonymi na ruchomych uchwytach. Ręce na podłodze jak przy robieniu pompek.
• Nieco podobne ćwiczenie możemy wykonywać opierając ręce na odwróconej piłce bosu, co jednocześnie wpływa pozytywnie na koordynację ruchów.
• Kolejnym może być świeca ze skrętem tułowie, czyli odrywanie bioder od maty z nogami uniesionymi pionowo ku górze.
• Piłkę bosu możemy wykorzystać do kolejnego ćwiczenia, opierając się na niej tak, by odcinek lędźwiowy kręgosłupa mocno przylegał do piłki. Poruszając tułowiem pchamy do góry ciężarek.
• Dobre efekty uzyskujemy leżąc na podłodze twarzą do ściany, jednocześnie od niej piłkę, jednocześnie unosząc tułów wraz głową do góry. 

Świetnym przyrządem ćwiczenia "brzuszków" może być ławka skośna, wykorzystywana od różnych stron (czyli niżej i wyższej), może to być podnoszenie nóg leżąc z głową ułożoną na jej wyższym końcu, albo podnoszenie tułowia, leżąc z głową na jej końcu niższym.