Crossfit nie tylko w na sali treningowej

Istotą, coraz popularniejszego, crossfitu jest maksymalny wysiłek, czy mówiąc bardziej potocznym językiem - zaserwowanie sobie maksymalnego wycisku fizycznego w niedługim czasie. Jednym z głównych celów crossfitu jest poprawienie swojej sylwetki. 

Crossfit w domu

Crossfit ma dodatkową zaletę, że uprawiający ten rodzaj ćwiczeń nie musi wykosztowywać się na drogi sprzęt - na dodatek takie forsowne ćwiczenia z powodzeniem można wykonywać w domu, mając do dyspozycji, choćby skakankę, hantelki i expander. Dobrze, jeśli dodatkowo posiadamy piłkę lekarską.

Mim to, zarówno w domu, jak i na sali treningowej początkujący potrzebują dłuższej rozgrzewki i lżejszych ćwiczeń.

Wśród skutecznych ćwiczeń, które można wykonywać w domu i które nie wymagają można wymienić miedzy innymi:

• wyskoki w górę;
• pompki na jednej nodze z opieraniem się o ścianę lub mebel;
• pompki z dostawieniem nogi;
• różnego rodzaju brzuszki, także z wyrzutem piłki;
• wykroki z ruchami górnych kończyn i tułowia;
• przysiady;
• sprint bokserski w miejscu;
• wyrzucanie nóg do tyłu z powrotem do przysiadu.

Część z tych ćwiczeń możemy wykonywać z użyciem przedmiotów, choćby zeskok z jakiego podestu z wyrzutem piłki lekarskiej, albo wykroki lub obroty tułowia z hantlami. Niezawodna o domowych ćwiczeń jest skakanka, którą można wykorzystać również na wiele sposobów.

Pamiętajmy, że przed wykonaniem zestawu ćwiczeń potrzebna jest rozgrzewka, przynajmniej dziesięciominutowa. Zestaw ćwiczeń też powinien być chaotyczny i improwizowany. Tu ważna jest systematyczność oraz to by nie przeforsować się i trzymać się zaplanowanego czasu na ćwiczenia.

Crossfit w klubie fitness

Crossfit w klubie fitness jest ma raczej więcej zalet niż mankamentów. Po pierwsze - łatwiej i chętniej na ogół pracuje się pod okiem instruktora. Po drugie - doświadczony instruktor opracuje zestaw ćwiczeń dostosowany do predyspozycji i kondycji ćwiczącego. Część ćwiczeń ułoży w tak zwany obwód składający się kilku lub kilkunastu stacji i powtórzeń. Instruktor dodatkowo zadba o systematyczność ćwiczeń nie zapominając o niezbędnej rozgrzewce.

Początkujący nie powinni trenować częściej niż 2 - 3 razy w tygodniu, średnio zawansowani do 4 razy w tygodniu, bardziej zaawansowani przez 5 dni.

Ćwicząc w klubie fitness mamy do dyspozycji więcej sprzętu, który nierzadko jest wyposażony w różnego rodzaju aparaturę pomiarową, mierzącą na przykład ilość spalanych kalorii. 

I tu warto podkreślić, iż przymierzając się do uprawiania crossfitu dobrze jest sobie sporządzić badania EKG i poziomu cukru.