Ćwiczenia - całe ciało

Wśród ćwiczeń, które mają sprzyjać naszemu zdrowiu i kondycji wyróżniamy takie, które mają służyć całemu ciału i całemu organizmowi oraz takie, które mają zadbać o poszczególne jego części. Całemu ciału służy na pewno bieganie. Niektórzy tak podchodzą do jazdy rowerem, choć w tym wypadku zdania są różne.

Coraz bardziej popularne są ćwiczenia obwodowe, czyli kilkuminutowe zestawy intensywnych ćwiczeń czyli tak zwany crossfit. Zestawy opracowywać możemy zarówno bez dodatkowych rekwizytów, jak i przy pomocy urządzeń choćby domowej trampoliny. Zaczynamy zwykle od rozgrzewki, choć tu niezawodne są na początek (mają wpływ na kondycję całego ciała) tak zwane pajacyki.

Zatem od najłatwiejszych do nieco trudniejszych:

- Pajacyki sprowadzają się do ruchów całego tułowia, czyli wyrzucania rąk i nóg do przodu tyłu i na boki. Dobrze jest tym poprzedzić ćwiczenia trudniejsze, choćby pompki lub wszelkiego rodzaju "brzuszki". Takie ćwiczenie powinno raczej przekraczać pięciu minut.

- Pompki najczęściej wykonujemy w pozycji pionowej i regularnie praktykowane mają duży wpływ na rysunek ramion, klatki piersiowej oraz ud. Możemy je wykonywać w pozycji pionowej opierając się o ścianę na przykład jedną ręką. Większej sprawności (choć są bardzo skuteczne) wymagają pompki z ułożeniem poziomym ciała na poręczach gimnastycznych starając się zniżać pierś poniżej poziomu dłoni.

- Brzuszki wbrew pozorom to również ćwiczenia ogólnorozwojowe, wpływające nie tylko na likwidowanie oponki. Najprostsze polegają na podnoszeniu górnej części tułowia w pozycji leżącej przy kolanach ułożonych prostopadle do podłoża. Następnie, nadal trzymając kolana prostopadle do podłoża, unosimy ręce do pionu i staramy się nimi (trzymając je równolegle) dotknąć podłogi obracając górną część tułowia. 

- Kolejne ćwiczenie możemy wykonywać zarówno z obciążeniem, jak i bez obciążenia. Najpierw kładziemy się na wznak, potem podciągamy stopy tak by razem z kolanami ustawione były prostopadle do podłoża. Staramy się w takiej pozycji podnieść tułów do góry z głową leżącą na podłodze i rękami ułożonymi obok tułowia z dłońmi płasko przylegającymi do maty lub podłogi. 

- I na koniec zestaw ćwiczeń obwodowych. Na początek wybierzmy kilka prostych ćwiczeń dotyczących całego ciała. Mogą to być pajacyki, pompki z opieraniem się o ścianę, wykroki, bokserskie wymachy rąk do przodu, wskakiwanie na niewysoki, bezpieczny podest lub domową trampolinę i skakanka. Każdy zestaw, czyli obwód, wykonujemy w szybkim tempie i dopiero po wykonaniu (najczęściej kilkuminutowego obwodu) robimy na przykład minutową minuty przerwę. Z czasem możemy do zestawu dokładać ćwiczenia trudniejsze, na przykład z ciężarkami. 

Komentarze

Komentarze dodane przez użytkowników

~Dobry trener 37.47.5[...]

Na cale cialo to tylko sex. 3x dziennie

2018-02-21 14:43:14