Po jakie suplementy diety powinien koniecznie sięgnąć każdy, kto dopiero rozpoczyna swoją przygodę z kulturystyką? Oczywiście, za podstawę w fazie budowania masy mięśniowej uznaje się odżywki białkowe a także węglowodany.
Czasami jednak naprawdę warto uzupełnić ten "podstawowy zestaw" dodatkowymi elementami w celu osiągnięcia jeszcze lepszej odpowiedzi anabolicznej organizmu. Oprócz warto zauważyć, że w przypadku niektórych osób stosowanie odzywek białkowych a zwłaszcza węglowodanów nie sprawdza się najlepiej: obok przyrostu masy mięśniowej dochodzi bowiem jednocześnie do znacznego zwiększenia masy tłuszczowej, co może wynikać między innymi z problemami w metabolizowaniu protein oraz węglowodanów.
Jakie więc odżywki kulturystyczne przede wszystkim warto uwzględnić zarówno jako dodatek do protein i węglowodanów, jak i w ich zastępstwie? Przyjrzyjmy się tej kwestii nieco bliżej.
Wymieniając najważniejsze i najbardziej pożyteczne suplementy dla początkujących adeptów kulturystyki należy uwzględnić przede wszystkim dwie kategorie produktów, a mianowicie kreatynę oraz BCAA, czyli aminokwasy o łańcucach rozgałązionych(Branched Chain Amino Acids).
Kreatyna to substancja, którą bardzo często błędnie idenftyfiukuje się z jedną konkretną formą chemiczną kreatyny, a mianowicie monohydratem. Tymczaszem kreatyna to dwie formy podstawowe: jabłczan oraz wspomniany już monohydrat a także sporo zaawansowanych chemicznie form tej substancji, spośród których kilka jest naprawdę pożytecznych.
Zarówo jabłczan a zwłaszcza monohydrat kreatyny sprawdzają się przede wszystkim w fazie budowania masy mięśniowej. Są to typowe odżywki o działaniu anabolicznym, jednak oprócz tego wpływają również dodatnio na ogólną kondycję organizmu(odporność, wytrzymałość, dynamika) a ostatnie badania naukowe wskazują również na możliwy pozytywny wpływ kreatyny na koncentrację.
BCAA, czyli Aminokwasy o Łańcucach Rozgałęzionych to podstawowa forma zapobiegania procesom katabolicznym mięśni. Należy przez to rozumieć, że bcaa nie działają stricte anabolicznie, lecz chronią komórki mięśniowe przed degeneracją a jednocześnie przyspieszają proces ich odbudowy. To właśnie z tego powodu tak ważne jest stosowanie bcaa zarówno przed jak i po zakończeniu treningu.
Komentarze
Komentarze dodane przez użytkowników