Dieta ogólna dla ćwiczących

Zakładamy, że nie mając większych dolegliwości zdrowotnych przystępujemy do regularnych ćwiczeń. Może to być zarówno joga jak i trening kardio. Nie jest to natomiast przygotowanie do sportów wyczynowych. Wtedy dobrze jest opracować dla siebie konkretną dietę. 

Mimo to nie musimy skazywać się na wyrzeczenia, na przykład rezygnując całkowicie z węglowodanów, cukrów i tłuszczy. Nie dajmy się po prostu zwariować. Tym bardziej że diety cud się nią sprawdzają, przeciwnie na ogólł niedobrze odbijają się na zdrowiu. 

Pewne składniki naszego codziennego menu warto jest jednak odrzucić lub ograniczyć. Na pewno nie będą sprzyjały naszej kondycji frytki i inne fast foody. Podobnie mocne alkohole. Ważną zasadą jest również to, by się nie objadać. Do rangi mitu urosło propagowanie w dietach jedynie łososia - nie zapominajmy jednak o wędzonej makreli i dorszu. Pamiętajmy, że ryby morskie są zdrowsze od słodkowodnych. 

Zatem przykładowe menu dla tych, którzy nie przepadają za restrykcjami 

Śniadanie:

Jajecznica gotowana na parze. Taką można przygotować nawet ze szczypiorkiem i jest wyśmienita. Na dodatek podana może być na listku sałaty z pokrojonymi grubo dwoma lub trzema pomidorkami koktajlowymi.

Popić można wodą mineralną, herbatą albo sokiem bez cukru. 

Śniadanie drugie:

Może to być kanapka z plastrem szynki na pieczywie razowym. Szynkę można zastąpić chudym twarożkiem zmieszanym z pokrojonym w kostkę świeżym ogórkiem lub ze szczypiorkiem.

Do tego herbata, najlepiej zielona. 

Obiad:

Pieczemy w folii chudy schab wieprzowy bez panierki tylko posypany przyprawami ze szczyptą soli morskiej. Kładziemy potem na talerz dwa pieczone ziemniaki albo ryż brązowy.

Do tego zestaw surówek, czyli biała kapusta zaprawiona sosem winegret, buraczki (koniecznie zrobione sposobem domowym) z cebulką, zaprawione octem jabłkowym, pieprzem i olejem rzepakowym.

Popijamy kompotem, najlepiej bez cukru.

Na deser sorbet lodowy. 

Schab możemy zastąpić plastrem mięsa wołowego albo rybnym filetem. Zarówno wieprzowina, wołowina i ryby mogą być grillowane. 

Kolacja:

Sałatka mix zielonych warzyw z krewetkami lub kawałkami kurczaka. Całość zaprawiona sosem winegret z dodatkiem jogurtu naturalnego.

Zamiast sałatki możemy spożyć jedno lub dwa jajka na twardo pokrojone na dwie części z ułożonymi na nich paseczkami wędzonego łososia, odrobiną szczypiorku i majonezu.

Do popicia lekka zielona herbata lub niegazowana woda mineralna.

Komentarze

Komentarze dodane przez użytkowników

~Krzychooo 31.179.[...]

He he he, powiem wam, że nawet niezłe. Robiłem dla siebie i rodziny przez tydzień :)

2018-02-12 14:55:03