Ćwiczenia aerobowe znasz zapewne pod nazwą treningu tlenowego i cardio. Przyspieszają oddech i puls, dzięki czemu lepiej dotleniają narządy. W rezultacie wzrasta wydolność układów: oddechowego i krążenia, a także spalanie tłuszczu. Fitness oparty na cardio daje najszybsze rezultaty w odchudzaniu – dzięki nim redukujesz tkankę tłuszczową aż czterokrotnie szybciej niż w przypadku ćwiczeń siłowych. Nic dziwnego, że tego rodzaju zajęcia fitness cieszą się niesłabnącą popularnością!
Uwielbiasz taniec? Step aerobik to coś dla Ciebie! Zajęcia odbywają się z wykorzystaniem muzyki i stepa, czyli platformy o regulowanej wysokości. Choreografia obejmuje okrążanie stopnia, opieranie się o niego, wchodzenie i schodzenie, ale też brzuszki i wymachy rękoma. W rezultacie nie tylko poprawisz wygląd nóg, ale także wyrzeźbisz ramiona, uda i pośladki. I oczywiście zgubisz kilogramy!
Chcesz równolegle z utratą kilogramów wyzbyć się negatywnych emocji? Trening tae-bo to połączenie aerobiku i sztuk walki. Znajdziesz w nim elementy kickboxingu, aikido czy karate. Ćwiczenia wykonywane są w rytm dynamicznej muzyki. Energiczne wymachy, kopnięcia i uderzenia pozwalają zgrabnie kształtować sylwetkę, ze szczególnym uwzględnieniem okolic ramion, brzucha i pośladków.
Ogromną zaletą każdego treningu siłowego jest wzmocnienie mięśni, ścięgien i więzadeł – wyćwiczone i elastyczne sprawnie reagują na wszelkiego rodzaju bodźce z zewnątrz i są mniej podatne na urazy. Ćwiczenia siłowe odgrywają istotną rolę w odchudzaniu, ponieważ kształtują sylwetkę i pobudzają metabolizm, więc wydajnie spalasz kalorie jeszcze kilka godzin po treningu. Przez pierwszą godzinę po jego zakończeniu możesz nie mieć apetytu, jednak jest to złudne odczucie, bo Twój organizm szybko upomni się o porcję energii, niezbędną do odbudowania mięśni. Na siłownię zabierz ze sobą napój białkowy, banana lub batonik proteinowy – dzięki niemu regeneracja przebiegnie sprawniej i zapobiegniesz chęci zjedzenia czegokolwiek (niekoniecznie zdrowego!), byle tylko zaspokoić głód.
Trening z piłką o średnicy 45–75 cm odbywa się przy relaksującym podkładzie muzycznym. Możesz na niej usiąść lub oprzeć się o nią bokiem, plecami czy brzuchem i zmusić ciało do szukania równowagi i utrzymania określonej postawy, co pozytywnie wpłynie na koordynację i stabilizację stawów. Popularne są też ćwiczenia rozciągające i rozluźniające z wykorzystaniem piłki, które odciążają kręgosłup i stawy, a także łagodzą napięcie w okolicach karku i łopatek. Niezależnie od charakteru treningu, fit ball przynosi nieocenione korzyści dla ciała i samopoczucia. Zwiększa się rozciągliwość mięśni i ruchomość stawów. Tego typu aktywność łagodzi bóle pleców, pozwala się odprężyć i spalić do 600 kalorii w trakcie jednej sesji.
Ćwicząc z taśmami TRX w kształcie litery „Y”, wykorzystujesz ciężar własnego ciała i angażujesz do pracy mięśnie głębokie. Choć trudno jest je zlokalizować i nie widać ich przez skórę, są kluczowe dla podtrzymania narządów wewnętrznych na swoim miejscu i kręgosłupa. Taśmy TRX aktywują do pracy mięśnie całego ciała z wykorzystaniem jednego przyrządu. Od taśmy przymocowanej do punktu zawieszenia u sufitu lub u drążka odchodzą dwie linki z uchwytami, które powinieneś trzymać w dłoniach lub zahaczyć o stopy. Taśmy powinny być nieustannie napięte – bez względu na to, czy wykonujesz pompki, przysiady, czy wiosłowanie, to na nich oprzyj ciężar ciała. Trenując na siłowni pod okiem instruktora, nauczysz się trzymać bezpieczną dla zdrowia postawę.
Jak już wiesz, trening cardio najwydajniej spala tłuszcz, a co za tym idzie – pozwala szybko podkreślić mięśnie. Zdarza się jednak, że są one na tyle głęboko położone pod tkanką tłuszczową, że ćwiczenia siłowe muszą stanowić choćby wstęp, by wydobyć ich zarys na powierzchnię. Dlatego w dążeniu do zgrabnej sylwetki i utrzymaniu zdrowia na najwyższym poziomie, najlepszym wyborem jest połączenie aktywności z obu grup – aerobów i siłowych. Ułatwią to z pewnością zajęcia TBC.
Total Body Condition to program, który kształtuje koordynację i sprawność fizyczną, więc niezależnie od wieku i tego, czy ćwiczysz regularnie, czy właśnie rozpoczynasz swoją przygodę ze sportem, łatwo się odnajdziesz w tej formie aerobiku. Podczas zajęć TBC nie tylko wzrasta tętno, a z nim zużycie tlenu i energii, a w konsekwencji – kalorii, ale i zgrabnie kształtowane są mięśnie. Przejście od choreografii powtarzanej w rytm szybkiej muzyki do ćwiczeń wymagających użycia hantli, stepa czy taśm, nierzadko wykonywanych w spokojnym tempie, działa wszechstronnie na organizm. Dzięki ćwiczeniom TBC podkreślisz mięśnie, zyskasz jędrną skórę, a dodatkowo podkręcisz kondycję i zwiększysz poczucie rytmu.
Niezależnie od tego, na które zajęcia się zdecydujesz, zawsze będzie to krok w dobrą stronę. Dzięki regularnym treningom osiągniesz upragnione rezultaty w ciągu kilku miesięcy, a może nawet tygodni – jeśli do zrzucenia masz nie więcej niż kilka kilo lub zależy Ci tylko na podkreśleniu mięśni. Pamiętaj jednak, że wspaniałą sylwetkę utrzymasz tylko wtedy, gdy będziesz regularnie ćwiczyć i zdrowo się odżywiać.
I jak, masz ochotę przetestować nasze propozycje? W takim razie wybierz strój do ćwiczeń, który nie będzie krępował ruchów i pozwoli skórze swobodnie oddychać. Nowoczesną technologicznie odzież i akcesoria, takie jak taśmy, hantle i piłki do ćwiczeń, znajdziesz na sklepiguana.pl. Bądź fit i śmiało podążaj do celu!
Źródło zdjęć: pexels.com
Komentarze
Komentarze dodane przez użytkowników